Новости

5 шагов к силовой тренировке без травм 

Мне потребовалось двенадцать месяцев напряженной работы и жертв, чтобы добраться до соревнований за звание сильнейшего человека Англии. Всего двадцать секунд в первом событии и что-то заболело в спине. Боль была невыносимой, и мне сказали, что для меня соревнования закончены. 

 

К сожалению, в этом нет ничего нового для меня. Я имел дело с бесчисленными переломами и растяжениями на протяжении многих лет. В некоторых из них была моя вина, другие были вне моего контроля. 

Травмы являются частью спорта, но это не делает реальность легче. Вы не сможете избежать незначительных травм, но можете иметь в виду более серьезные. Вот факторы, которые помогли мне учиться на своих травмах и предотвратить рецидивы на протяжении многих лет, чтобы вернуться снова и остаться на вершине так долго, как это возможно.

1. Понять ваши травмы, а затем проанализировать, что пошло не так.

Во-первых, нужно понять, что это за травма, и чем она была вызвана. Повторяющимся стрессом, плохими паттернами движений, дисбалансом, чем-то слишком тяжелым или просто несчастным случаем. После того, как вы выясните вероятную причину, вы можете выяснить, почему это произошло. Вы больше не тратите время в тренажерном зале, так что используйте свое время продуктивно - думайте и оценивайте.

Без тщательного анализа травмы, причины и эффективного плана восстановления, есть большой шанс получить травму снова. Пересмотреть требования вашего вида спорта. Правильно ли вы готовитесь в тренажерном зале?

2. Изучите вашу технику

Техника - это главное. Вы можете достичь успехов, а можете провалиться из-за вашей техники. Очевидно, что если вы занимаетесь пауэрлифтингом или стронгменом, то это напрямую связано со спецификой и килограммами, которые вы поднимете. Тем не менее, если вы занимаетесь другим видом спорта, где вы конвертируете свое время со штангой в производительность на поле, в бассейне или на беговой дорожке, ваша техника все еще определяет ваш успех и защищенность от травм.

Когда вы занимаетесь, вы спрашиваете ваше тело, готово ли оно выполнить бесчисленные действия, чтобы построить, поддержать и стабилизировать мышцы. Если у вас плохая техника, то вы перегружаете некоторые группы мышц, ослабляете другие и создаете дисбаланс. Все эти недостатки проявляются, когда что-то идет не так.

Может ли ваша техника предотвратить травмы? Если вы не уверены, то найдите хорошего тренера, и сосредоточьтесь на основных движениях.

3. Программа не способна адекватно подготовить вас

Не пренебрегайте всеми аспектами тренировки. Делаете ли вы достаточно специализированной работы, чтобы достичь своих целей, или просто надеетесь, что тело всегда будет отвечать требованиям вашего спорта?

Например, мои ноги и спина достаточно сильны, чтобы взять 420 кг коромысло и пойти с ним, но поддерживающие мышцы тоже вовлечены в эту задачу. Достаточно ли сильны квадратная мышца поясницы и разгибатели позвоночника, чтобы справиться с кручением в спине? Если это не так, вы ведете себя к травме.

Не думайте, что тело может справится со всем, чему вы его подвергаете. Оцените свои тренировки. Достаточно ли они подготавливают ваше тело к трудностям вашего вида спорта. Если вы продолжаете получать травмы на соревнованиях, то ответ - нет.

4. Мобильность и гибкость

Спортсмены осведомлены о мобильности и гибкости больше, чем когда-либо. Обратите внимание на свои суставы, их диапазон движения и способность ваших мышц выполнять движения, о которых их просят.

Работа над гибкостью и мобильностью может быть легко включена в разминку и в тренировки для восстановления. Без них суставы часто не способны выдерживать то количество стресса, которое на них возлагают.

Поработайте над областями, которые зажаты, забиты, не работает в полном спектре.

Профилактику делать легче, чем лечиться. Именно поэтому паттерны движения и мобильности находятся в приоритете в этом пятиступенчатом подходе к программированию:

  • Исправьте движение
  • Сделайте повторение
  • Примените усилие и интенсивность
  • Получите результаты
  • Повторите

Боль в суставах каждый день - это не норма, это неприемлемо. Помогите себе сейчас, если не хотите мучиться с этой болью в будущем.

Что хорошего в том, что вы поднимете огромные веса, если оставшуюся часть дня вы еле ходите?

5. Физическая терапия. 

Не пытайтесь сами дать себе диагноз. Специалист всегда разбирается лучше, так что найдите хорошего врача, и пусть он проверит ваши позы и движения.

Они могут найти дисбалансы, проблемы и потенциальные слабости и дать вам способы, чтобы устранить их. Плохие позы и стабильность могут привести к целому ряду неприятностей. Если вы сидите в течение всего дня, или сами чувствуете, что горбитесь, пройдите осмотр.

Профилактика - это ключ.

Помните - профилактика лучше и легче, чем лечение. Потратьте время, чтобы убедиться, что ваши тренировки ведут вас к успеху и защищают от травм. Улучшайте качество вашей тренировочного времени и оставайтесь в бою дольше, чем ваши соперники.





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве