Новости

6 шагов к большому жиму.

Что вы имеете в виду? Какие еще способы, чтобы жать больше? Это просто жим, чувак. Приходишь в тренажерный зал, приветствуешь своих приятелей, подходишь к скамейке, навешиваешь несколько двадцаток и вперед. Делаешь несколько подходов по пять повторений, накидываешь еще двадцаток, опять жмешь. Ничего меньше двадцаток.

 

Звучит забавно. Но наряду с этими неписаными правилами, которые каждый знает, но не говорит о них, есть факты, о которых никто не догадывается.

Вот шесть советов для того, чтобы увеличить ваш жим.

1. Пользуйтесь страховкой

Вопрос о страховке самый сложный, верно? Страховка является признаком слабости. Знак того, что вы можете не справиться с этим весом. И ведь это недалеко от истины. Неимение страховки признак того, что вы, скорее всего, не справитесь с весом, по крайней мере, так думает ваш мозг.

Нет ничего плохого в использовании страховки - на самом деле, это идеальный способ, чтобы увеличить ваш жим.

Используйте страховку даже при относительно низких весах. Когда ваш мозг не беспокоится о базовой безопасности, он может сосредоточиться только на поднятии веса.

2. Используйте частичный диапазон движения

Все мы знаем о частичных повторениях, которые позволяют нам поднять больший вес, чем мы могли делая полные повторения. Это позволят выглядеть круче. Но есть причина, чтобы делать такие повторения, до тех пор, пока у вас цель, для которой вы их делаете.

Я знаю, как вы чувствуете себя, когда снимаете со стоек максимальный вес. Это тяжело, потому что вы не привыкли к такому весу. Так сделайте это. Возьмите немного больший вес, чем вы можете поднять. Затем, с помощью страховщика, снимите штангу со стойки и просто держите ее.

Этот процесс учит ваше тело справляться с большими весами:

  • Вы привыкаете к ощущению этого веса, так что в следующий раз это будет не такой большой стресс.
  • Этот вид изометрического удержания готовит ваши сухожилия и связки для более тяжелых нагрузок.
  • Вы автоматически больше напрягаетесь, чтобы справиться с весом. Это важно для вашего тела, чтобы понять, как нужно напрягаться, и для вас, чтобы понять это ощущение.

3. Работайте над трицепсом

Если вы жмете в течение многих лет с широко разведенными локтями, то ваши веса в жиме упадут, если вы перейдете на трицепсовый жим. Но не паникуйте. Ваше тело привыкло так жать, но это гораздо лучше в долгосрочной перспективе, поэтому некоторые из основных мышц нужно будет дополнительно тренировать. Ваши трицепсы теперь играют важную роль в жиме, поэтому поработайте над ним в конце тренировки. Через непродолжительное время ваши веса вернутся к прежним.

 

Более того, когда ваши друзья по жиму будут мучаться от болей в плечах, вы все еще будете жать и делает успехи с вашим стилем.

4. Используйте пол

Как вы можете видеть, жиме лежа это не просто упражнение для груди. Также это не просто упражнение для верхней части тела. Не верите мне? Воткните вилку в ногу вашего друга во время жима и посмотрите, как это влияет на его повторение. (Пожалуйста, не делайте этого. Но идея понятна).

То, что вы делаете с нижней частью тела делает разницу в этом упражнении. Поэтому жестко встаньте ногами на пол. Они вообще не должны двигаться в течение повтора. Используйте их. Активно давите в пол, когда вы выжимаете штангу. Держу пари, вы знаете, по крайней мере, одного человека, который жмет, держа ноги на вису. Но это работает так же, как страховка - для того, чтобы стать сильнее, вы должны сначала убедить ЦНС, что вы безопасности. Стабильная позиция на полу дает вашему мозгу обратную связь, в которой он нуждается, чтобы вы раскрыть в вас зверя.

5. Промежуточное увеличение веса

Правила диктуют, что нельзя использовать блины меньше 5 кг. Это означает, что минимальное увеличение веса равно 10 кг. Хорошо, это нормально, если вы работаете на несколько повторений. Но это ведь не так? Вы работаете в одном повторении.

Просто сделать мне одолжение - используйте промежуточные блины. И не обращайте внимания, если ваши товарищи высмеют вас. Вы будете смеяться последним, когда все этот способ увеличит ваш жим.

6. Негативные повторения и повторения с помощью

Они относятся к другой разновидности повторений - "сам пожал" повторения. Как правило, это происходит примерно так:

  • Штанга нагружена весом, который этот человек не может выжать.
  • Штангу сняли со стоек и она упала на грудь.
  • Страховщик тянет ее вверх, при этом мотивируя того, кто жмет: "Жмешь, сам жмешь!"
  • Потом выясняется, что страховщик едва коснулся грифа, так что вышло отличное повторение.

Опять же, это может быть полезным, если применяется с умом. В эксцентрической части движения мы гораздо сильнее, чем в концентрической. Если мы опускаем гриф под контролем и с целью, мы можем использовать этот факт, чтобы сделать себя сильнее.

Ключ в управлении грифом - вы опускаете штангу до груди под контролем, не давая ему упасть под тяжестью веса. Даже помощь в концентрической части может быть эффективно использована, при условии, что атлет максимально выкладывается при этом. Вы привыкаете работать с тяжелым весом в полном диапазоне движений.

Все эти приемы не заставят вас отказаться от больших весов. В самом деле, многие из этих советов рекомендуют работать с большими весами, чем обычно.





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве