Новости

8 шагов к немедленному улучшению вашего приседа

Давайте посмотрим правде в глаза. Когда вы читаете статью об улучшения приседа, вы не столько думаете о развитии вашего движения и предотвращении травм, сколько о том, что вы хотите приседать с большим весом. И вы хотите этого прямо сейчас.

Это ваш счастливый день. Эта статья содержит руководство о том, как приседать больше. Делайте эти шаги в этом порядке, и вы увидите немедленные результаты. Давайте начнем.

1. Напрягитесь, прежде чем снять вес

Напрягите мышцы до того, как снимете штагу со стоек. К тому времени, как вы положите нагруженный гриф на свой скелет, будет слишком поздно. Напрягите ягодицы, спину и кор. Сделайте это, пока вы стоите перед штангой, а не под ней. Вот где начинается ваш присед, а не после того, как вы сняли штагу со стоек.

2. Возьмитесь жестко за гриф

Да, хват имеет значение даже для движения нижней части тела. Жесткий хват имеет ряд преимуществ:

Делает гриф более стабильным
передает напряжение соседним мышцам
Сообщает вашему мозгу, что все под контролем

Последний пункт особенно важен. Если ваш мозг считает, что все под контролем, то это позволит вам получить доступ к силе для выполнения тяжелого приседа. Если мозг получает сигналы о том, что вы не справитесь или в опасности, он будет пытаться выключить вас. Естественно, это плохо, когда вы пытаетесь присесть.

 

3. Хватит пожимать плечами

Этому не место в приседаниях. Я понимаю, что вам нужно безопасное место, чтобы поместить гриф. Вместо того, чтобы поднимать плечи, создайте место для грифа на спине, отведя плечи вниз и назад и напрягая спину. Это создаст хорошее место для грифа, а ваша спина будет способствовать сохранению стабильности грифа.

4. Прекратите делать так много шагов назад

Итак, вы полностью напряжены, вы сняли штангу. Вы почти готовы присесть. Вы делаете несколько шагов назад, и ....

Стойте. Что это за ходьба? Зачем мы делаем шаги назад? Просто, для того, чтобы немного отойти от стойки. И это все, что вам нужно сделать. Все, что больше, заставит вас потерять все напряжение, которое вы с таким трудом создали.

В идеале, мы бы все использовали монолифт - посмотрите видео с мировыми рекордами в приседе, и вы, скорее всего, увидите эту штуковину в действии. Это обычная стойка, которая убирается, вместо того, чтобы вы шагали назад. Это важно на самом высоком уровне, где веса настолько большие, что даже небольшая потеря напряжения даст отрицательный эффект и, возможно, это даже будет опасно.

Возьмите пример с больших парней и сведите к минимуму ваши шаги назад. Один шаг одной ногой, один шаг другой ногой и шаг для регулировки, если это необходимо. Готово.

5. Притормозите

Я понимаю, что вам не терпится закончить этот присед. Это тяжело, и вы создаете много напряжения, чтобы сделать это. Это неудобно. Но возьмите небольшую паузу, прежде, чем начать движение. Если вы быстро сядете, то вы можете потерять все напряжение, и вам может быть трудно встать. Подумайте об этом: чем тяжелее будет на пути вниз, тем легче будет, когда вы будете вставать.

6. Дайте себе пространство

Ваши ноги должны быть размещены достаточно широко, чтобы ваш зад, поместился между ними. Я не говорю, что у вас большая задница. Мы просто так устроены. Вы можете думать о ваших ног, как о двух деревьях, а таз - это гамак, висящий между ними. Так вы должны себя чувствовать в нижней части приседа. Поставьте ноги слишком узко, и вы рискуете сложиться. А это не дает нам никаких шансов, чтобы послать штангу вверх.

 

7. Импульс вверх

Это предпоследний пункт и важная часть для успеха в тяжелом приседе. Наша цель в нижней точке - придать импульс штанге для движения вверх. Убедитесь, что это ваш приоритет, и психологически, и физически. Не думайте о том, чтобы встать со штангой. Убедитесь, что ваши локти находятся под штангой, а не смотрят назад. Вы проделали много работы, чтобы сесть, сохраняя напряжение. А теперь вставайте!

8. Вставайте быстро

Ничего себе, мы на восьмом этапе выполнения приседа. Это много шагов для движения, которое многие выполняют, не задумываясь. Но вы не многие. Вы хотите большего. Теперь, когда вы здесь, на восьмом этапе, используйте всю тяжелую работу, которую вы проделали.

Это человеческая природа - облегчать движение в верхней точке. Вы отлично поработали. Так что когда вам попадается относительно легкая часть в верхней части приседа, вы, как правило, замедляетесь. Оставим науку для другой статьи, но намеренное ускорение штанги во время всей концентрической фазы тренирует больше моторных единиц работать быстрее, что означает больше силы. А сила - это хорошо. Так что вставайте быстро.

Будьте последовательны

В этом списке нет ничего, чего бы вы не могли сразу применить для мгновенного прогресса. Последовательное применение каждого из этих пунктов сделает их неотъемлемой частью вашего приседа, что означает прогресс.

Так что приседайте и вводите этот процесс шаг за шагом.





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве