Новости

Больше - не всегда лучше: правильная интенсивность тренировок в тяжелой атлетике

Довольно часто некоторые штангисты чувствуют необходимость постоянно повышать интенсивность тренировок. Есть некоторая корреляция между тяжелыми тренировочными весами и результатами на соревнованиях, то же самое можно сказать о легкой интенсивности и скорости штанги.

 

Попасть в зону

Исследования показали, что вес в зоне ниже 50% не имеют почти никакого влияния на развитие силы. Тогда возникает вопрос о том, какие зоны будут обеспечить наибольшее развитие силы.

Зоны 60% и 70% весов обеспечивают некоторое наращивание силы, но они особенно эффективны для улучшения скорости движения как спортсмена, так и штанги.
80% зона имеет наибольшее влияние на развитие скорости и силы.

Зона более 80% имеет большее влияние на развитие силы, но не на развитие скорости.

Так как целью каждого штангиста является максимальная сила и скорость, тренировочные веса должны быть распределены в диапазоне интенсивности, чтобы развивать оба качества. Рывки и взятия в основном осуществляются в 60% и 70% зонах и, следовательно, способствуют развитию компонента скорости. Тяги обычно выполняют в зонах на уровне 80% и выше, больше развивая силу.

Поиск вашей зоны

Ниже приведена таблица, показывающая процент повторений, выполненных в каждой зоне для нескольких категорий упражнений. Результаты были получены из тренировочных программ некоторых ведущих российских тяжелоатлетов.

Они представляют собой типичный шаблон для развития силы и скорости. Атлет должен вынести из этого то, что оба компонента должны быть включены в план тренировок. Постоянное стремление поднимать все большие и большие веса игнорирует компонент скорости. Это сочетание упражнений, работы и характера тренировок для того, чтобы имеет наибольшее влияние на прогресс в тяжелой атлетике, а не просто в добавлении дополнительной массы.

Планирование

Спортсмен имеет только относительно короткий промежуток времени, в котором его потенциал позволит достичь наилучших результатов. Никто не может позволить себе делать явные ошибки в тренировках и достигать максимального потенциала. Тренировки должны быть хорошо спланированы и принимать во внимание различные компоненты, с которыми нужно разобраться при составлении программы. Импульсивность в тренировках будет создавать результаты спорадическим и ограниченным образом.

Наилучшие результаты могут быть достигнуты только через внимание всем компонентам, которые способствуют оптимальной работоспособности.

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве