Новости

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ КРОССФИТОМ

Каждый кто занимается функциональным тренингом сталкивался с проблемой поиска  подходящей системы питания, и сейчас речь пойдет именно об этом.


 

Хорошая машина на плохом бензине вряд ли покажет всё, что она может, так и нашим мышцам для физической активности необходимо нормальное питание.

Многие кроссфитеры ориентируются на советы основателя этого вида спорта Грега Глазмана. Он рекомендовал есть мясо, овощи, семечки, орехи, фрукты, совсем немного крахмала, и исключить из рациона сахар. Питаться нужно так, чтобы еда давала энергию для ваших тренировок, но не откладывалась в жировые запасы.

То, что мы едим – неразрывно связано с возможностями нашего организма, поэтому многие инструкторы настаивают на качественном питании, т.е. пища должна быть домашней и свежей (другими словами быстро портящейся), но без излишеств.

ПАЛЕОДИЕТА ДЛЯ КРОССФИТА

 

Очень популярной среди кроссфитеров является палеодиета. По ней питание должно состоять из пищи, которую человечество потребляло до наступления аграрной революции. То есть та еда, которую пещерный человек мог добыть и приготовить самостоятельно.

Что входит в рацион такого питания: постное мясо, рыба, яйца, орехи, овощи, семечки, немного фруктов, чуть-чуть крахмала, и совершенно никакого сахара.

Сахар вызывает скачки инсулина, а выброс инсулина в кроссфите – это краеугольный камень. Сладкая продукция напитывает кровь глюкозой, а её углеводные остатки откладываются в теле в виде жира. Поэтому рацион спортсмена по палеодиете должен состоять из углеводов, которые будут работать на 100%. Такие углеводы есть в овощах, фруктах и цельных злаках.

Многие сторонники Crossfit считают, что палеодиета является генетически ожидаемой и естественной для нас с вами. За последние десятки тысяч лет образ питания человека изменился, и пополнился едой, к которой человеческий организм привыкал на протяжении всего этого времени. По мнению ученых, некоторые злаки, молочка, полуфабрикаты – всё это делает работу организма более сложной, вызывая сонливость, разморенность, усталость. А для атлета, который тренируется по несколько раз в день, 6 дней в неделю такое состояние препятствует хорошим результатам на занятии.

Рацион питания палеодиеты направлен на то, чтобы человек всегда был готов работать. Но переходить на неё лучше постепенно, так как для многих атлетов резкий переход на новый рацион – это стресс для нервной системы.

ЗОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД В ПИТАНИИ

Модель палео питания часто совмещают с зональной диетой, которая имеет разграничение по калориям, с целью отрегулировать прием макронутриентов. То есть поступление калорий соответствует их тратам. Принято считать, что ближе всего к интуитивной схеме питания именно зональная диета.

Важно понимать, что рацион обязан соответствовать интенсивности тренировок, и одновременно не способствовать отложению жиров. Иногда дополнительно стоит задача корректировать фигуру. В зональной диете кроссфитерам не навязывается только какая-то определенная еда. И вегетарианцы, и те, кто признает только органическое питание, и даже любители фаст-фуда смогут подобрать для себя любимую пищу, которая даст энергию для тренировок.

В зональной диете регулируется уровень глюкозы в крови, сохраняются важные пропорции макронутриентов, есть ограничение по калориям, и в результате эффект от Crossfit занятий наступает быстрее, и он более выражен.

Если вы хотите быстрых и реальных результатов в функциональном тренинге, то занятия, правильное питание и отдых должны быть в едином комплексе. Игнорирование одного – автоматически влияет на другое.

Читать далее
36 Промотров

7 удивительных советов для больших рук

Сейчас так много говорят о "функциональном тренинге", что кажется, что тренировка рук сбавила в популярности. 

Читать далее
665 Промотров

Прогресс - это больше, чем добавление веса на штангу

Если вы что-нибудь читали о наращивании мышц в Интернете или разговаривал с приятелем в тренажерном зале, вы, несомненно, слышали, что все, что вам нужно делать - "добавлять вес на штангу".

Читать далее
451 Промотров

5 олдскульных методов для наращивания мышц

Когда вопрос касается телосложения, ваша проблема состоит не только в количестве абсолютной мышечной массы. Вам нужно добавлять мышцы именно там, где они нужны, чтобы быть пропорциональным.

Читать далее
440 Промотров
Featured

Углеводы: топливо для тренировок

Белки, углеводы и жиры являются тремя макроэлементами, которые составляют ваше потребление калорий, конечно, если вы не пьете достаточно алкоголя, чтобы считать его в качестве основного ресурса, в таком случае, тренировки стоят не очень высоко в вашем списке приоритетов! Те из нас, кто тренируются и заботятся о прогрессе, знают, что питание является важным фактором для оптимизации результатов. Большинство из нас знает, что получение достаточного количества калорий нужно для роста мышц, если есть меньше калорий, то будет сжигаться жир, а потребление достаточного количество белка - один из важнейших шагов в любой диете. Но что насчет углеводов? Некоторые люди хвалят их, некоторые относятся с пренебрежением. Являются ли углеводы супер топливом для тяжелых тренировок или верным способом набрать жир? Мы избавить вас от всевозможной чуши и перейдем прямо к правде: углеводы важный и незаменимый нутриент для спортсменов и для тех, кто хочет улучшить свою выносливость, добавить в размере или похудеть. Но вы не обязательно должны в это верить. Мы пришли вооруженные всеобъемлющим описанием того, что такое углеводы, и как они помогут вам достичь ваших целей.

Читать далее
821 Промотров
Featured

Как контролировать ваше восстановление

Вы тренируетесь, как никогда прежде, готовясь к следующим соревнованиям. Сегодня ваша программа предусматривает работу с 85% от вашего 1ПМ, но у вас просто нет сил, чтобы сделать это. Интенсивная подготовка будет проверять вашу психологическую устойчивость, в этом случае мы будем вынуждены тренироваться через "не хочу", в других случаях наше тело дает нам сигналы, чтобы предотвратить будущие травмы или болезни, вызванные усталостью. Вопрос в том, как их различать?

Читать далее
567 Промотров
Featured

6 шагов к большому жиму.

Что вы имеете в виду? Какие еще способы, чтобы жать больше? Это просто жим, чувак. Приходишь в тренажерный зал, приветствуешь своих приятелей, подходишь к скамейке, навешиваешь несколько двадцаток и вперед. Делаешь несколько подходов по пять повторений, накидываешь еще двадцаток, опять жмешь. Ничего меньше двадцаток.

Читать далее
531 Промотров

Простой путь к тому, чтобы быть в ваше лучшей форме в любом возрасте

Тренировки были бы проще, если бы мы были честными по поводу наших мотивов. Несколько спортсменов скажут, что они тренируются для соревнований, потому что их существование зависит от этого, но многие другие, наконец, будут вынуждены признать правду. И правда состоит в том, что большинство людей тренируется, чтобы нравится противоположному полу.

Читать далее
279 Промотров

5 шагов к силовой тренировке без травм 

Мне потребовалось двенадцать месяцев напряженной работы и жертв, чтобы добраться до соревнований за звание сильнейшего человека Англии. Всего двадцать секунд в первом событии и что-то заболело в спине. Боль была невыносимой, и мне сказали, что для меня соревнования закончены. 

Читать далее
253 Промотров

Суперсеты: Грань между тренингом и восстановлением

В мире спортивных достижений говорится, что сила лежит в основе всего, что мы делаем. Но так ли это? Там нет сомнений, спортсмены должны быстро и реактивно создавать и поглощать силы. Тем не менее, невозможно заставить тело спортсмена создать больше силы, чем может позволить его нервная система. И все же тренеры часто делают это - выжимают больше из своих спортсменов с помощью суперсетов.

Читать далее
414 Промотров

Кардио не сжигает ваши успехи (и вы должны делать его)

Все видели людей, которые ходят в спортзал, занимаются на эллипсе в течение 45 минут и никогда не меняют тренировки. Эти среднестатистические посетители тренажерного зала являются примером, что кардио может использоваться неправильно. Если вы только пампите ваши ноги на эллипсе и не думаете о вашей диете, то вы, вероятно, никогда не увидите изменений в вашем теле.

Читать далее
341 Промотров

Что такое плиометика? Как ее используют профи

Что такое плиометрика? По-простому, это тренировка прыжка. Плиометрика улучшает взрывную силу и контроль тела. Она учит нас, как растянуть мышцы перед тем, как мы приземлимся.

Читать далее
375 Промотров

5 вспомогательных упражнений для развития становой тяги

Тяга лежит в основе всех примитивных двигательных паттернов. Когда наши предки столкнулись с неподвижными валунами или должны были взвалить добычу на плечи, чтобы принести домой, сгибательный паттерн был критически важен. 

Читать далее
374 Промотров

Почему положение ваших рук вредит приседу (и как это исправить)

Приседания. Сначала вниз с весом на спине, а потом обратно вверх. Это звучит просто, но, к сожалению, таким не является. Техника играет важную роль в вашей способности справляться с тяжелыми весами. Одна из самых серьезных ошибок, которая разрушает то, что могло быть отличным приседом, то, где вы размещаете свои руки. 

Читать далее
274 Промотров

5 способов построить взрывную силу без тяжелой атлетики и плиобоксов

Итак, в вашем зале нет группы по тяжелой атлетике и плиобоксов. Не волнуйтесь, есть путь, чтобы построить взрывную силу, используя вес тела и оборудование, которое есть в каждом тренажерном зале.

Читать далее
586 Промотров

4 единственные переменные, которые нужны вам для планирования тренировки

Программирование для себя может быть непростым делом. кажется, что существует бесконечное число переменных, которые нужно регулировать. Но, на самом деле, это не так.
Их всего четыре.

Читать далее
349 Промотров

8 шагов к немедленному улучшению вашего приседа

Давайте посмотрим правде в глаза. Когда вы читаете статью об улучшения приседа, вы не столько думаете о развитии вашего движения и предотвращении травм, сколько о том, что вы хотите приседать с большим весом. И вы хотите этого прямо сейчас.

Это ваш счастливый день. Эта статья содержит руководство о том, как приседать больше. Делайте эти шаги в этом порядке, и вы увидите немедленные результаты. Давайте начнем.

1. Напрягитесь, прежде чем снять вес

Напрягите мышцы до того, как снимете штагу со стоек. К тому времени, как вы положите нагруженный гриф на свой скелет, будет слишком поздно. Напрягите ягодицы, спину и кор. Сделайте это, пока вы стоите перед штангой, а не под ней. Вот где начинается ваш присед, а не после того, как вы сняли штагу со стоек.

2. Возьмитесь жестко за гриф

Да, хват имеет значение даже для движения нижней части тела. Жесткий хват имеет ряд преимуществ:

Делает гриф более стабильным
передает напряжение соседним мышцам
Сообщает вашему мозгу, что все под контролем

Последний пункт особенно важен. Если ваш мозг считает, что все под контролем, то это позволит вам получить доступ к силе для выполнения тяжелого приседа. Если мозг получает сигналы о том, что вы не справитесь или в опасности, он будет пытаться выключить вас. Естественно, это плохо, когда вы пытаетесь присесть.

Читать далее
294 Промотров

Забудьте о скручиваниях: Как на самом деле укрепить ваш кор

Забудьте о скручиваниях и подъемах ног в висе. Я собираюсь рассказать вам об упражнении на стабильность кора, которое дает самую большую отдачу. Но сначала мы должны посмотреть на функции кора.

Читать далее
430 Промотров

3 урока, полученных от травм: делаем лимонад из лимонов

Десять повторений. Вот сколько я потребовала от себя в тот роковой сет кантования покрышки. К четвертому повторению я боролась с усталостью от предыдущих сетов, но я выдержала. Оглядываясь назад - не  самое мудрое решение.

Читать далее
301 Промотров

Все, что нужно знать о суперсетах для гипертрофии

Один из самых простых способов сократить время вашей тренировки и добавить сложный метаболический компонент является включение интеллектуальной программы суперсетов и составных сетов.

Читать далее
432 Промотров

5 вещей, которые затягивают вашу тренировку

Читать далее
273 Промотров

Используйте эксцентрические движения для получения силы и улучшения гибкости

На эксцентрическую (негативную) часть движения часто не обращают внимания. Но она может дать много силы, гипертрофии и мобильности. В этой статье мы обсудим преимущества эксцентрических движений и как ввести их в свои тренировки.

Читать далее
304 Промотров

7 способов стимулировать рост мышц для опытных атлетов.

Для большинства начинающих тренировка - это славное время, когда личные рекорды бьются каждый месяц, и они чувствуют себя непобедимыми. Но для тех из нас, кто занимается давно, сложно этим похвастать.

Читать далее
294 Промотров

Секрет тренировочной мотивации

Исповедь

Если честно, я не могу придерживаться жесткой тренировочной программы. У меня не было ее всю жизнь. Я пробовал много раз, но никогда не занимался по ней больше двух недель.

Лично мне нужно экспериментировать и "играть" с различными методами тренировок, чтобы поддерживать мою мотивацию. И даже когда я следую довольно строгому плану, мне нужно знать, что я могу что-то изменить, если я хочу или это будет нужно.

Читать далее
270 Промотров

5 лучших завершающих упражнений

Вы закончили тренировку или, по крайней мере, то, что было на бумаге. И по правде говоря, вы чувствуете себя хорошо. Есть даже десять минут, прежде чем вы вернетесь к вашей повседневной жизни.

Итак, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом использовать это имеющееся времени и энергию?

Tags:
Читать далее
308 Промотров

6 упражнений для приседаний "жопой в пол"

Вы можете присесть до параллели? Или у вас трудности с диапазоном движения? Или вы можете присесть ниже, но чувствуете зажатость, то читайте дальше. Я собираюсь поделиться шестью упражнениями, которые помогут вам приседать ниже параллели.

Tags:
Читать далее
622 Промотров

Первая тяга в тяжелой атлетике: быстро или медленно?

Я только что вернулся с канадского чемпионата по тяжелой атлетике. Там я говорил с бывшим партнером по тренировкам, который сейчас является фотографом, Робом Маклемом. Он был там со своей верной камерой, и мы разговорились о тонкостях нашего вида спорта.

Tags:
Читать далее
327 Промотров

Пояса: нужно ли их использовать? За и против.

В зависимости от того, кто вы зададите вопрос "Нужно ли мне пояс?" Вы можете получить в ответ  "да", "нет" или "без разницы". Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса, а кроссфиттеры гордятся, что никогда их не надевают. Бодибилдеры делятся на тех, кто верит, что пояса необходимы и для безопасности, и для результатов, и на тех, кто считает, что пояса увеличивают риск травмы с течением времени. Тяжелоатлетам нет разницы.

Читать далее
333 Промотров

Больше - не всегда лучше: правильная интенсивность тренировок в тяжелой атлетике

Довольно часто некоторые штангисты чувствуют необходимость постоянно повышать интенсивность тренировок. Есть некоторая корреляция между тяжелыми тренировочными весами и результатами на соревнованиях, то же самое можно сказать о легкой интенсивности и скорости штанги.

Tags:
Читать далее
239 Промотров

Больше - не всегда лучше: правильная интенсивность тренировок в тяжелой атлетике

Довольно часто некоторые штангисты чувствуют необходимость постоянно повышать интенсивность тренировок. Есть некоторая корреляция между тяжелыми тренировочными весами и результатами на соревнованиях, то же самое можно сказать о легкой интенсивности и скорости штанги.

Tags:
Читать далее
302 Промотров




Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Купить пептиды в Москве