Новости

Что такое плиометика? Как ее используют профи

Что такое плиометрика? По-простому, это тренировка прыжка. Плиометрика улучшает взрывную силу и контроль тела. Она учит нас, как растянуть мышцы перед тем, как мы приземлимся.

 

Эти типы прыжковых движений требуют включения различных групп мышц, которые должны работать вместе, что включает в себя обучение тому, как использовать все тело как единое целое быстро и агрессивно.

Давайте взглянем, как элитные спортсмены используют плиометрику в их тренировках, чтобы мы могли узнать все преимущества и как включить их в нашу подготовку для большего успеха и результата.

Примеры плиометрических упражнений

Некоторые эффективные упражнения, используемые профессиональными спортсменами - прыжки через конусы, прыжки через препятствие и запрыгивания одной ногой. Кроме того, прыжки после спрыгиваний, прыжки в глубину и прыжки вбок - отличные способы, чтобы практиковать контроль при приземлении и серийную прыгучесть. Запрыгивания на коробку, прыжки в длину и вертикальные прыжки - наиболее часто используемые плиометрические упражнения и простой способ следить за  прогрессом.

Существует множество других прыжков. Можно делать от 8 до 100 прыжков за тренировку.

Наряду с прыжками, часто внедряются упражнения на скорость. Например, скоростная лесенка и приставные шаги являются неотъемлемой частью ежедневной тренировки профессиональных спортсменов.

Как профи используют плио

Плиометрика часто используется профессиональными спортсменами. Например, баскетболисты, футболисты и игроки в американский футбол должны перепрыгивать через что-то, тянуться за мячом или просто прыгать. Эти спортсмены должны иметь отличный контроль тела в непредсказуемых условиях. Они должны смочь прыгнуть, чтобы поймать мяч, и приземлиться под контролем. Порой эта ловля должна быть сделана в контакте с оппонентом. Лучший способ, чтобы подготовит спортсменов к таким ситуациям, добавить плиометрические прыжки к их тренировкам.

Для профессиональных спортсменов межсезонье это время, когда плио используется после силовой тренировки. Скажем, пять повторений четвертных приседаний с медленным, контролируемым спуском и с последующим агрессивным подъемом. После завершения этих пяти повторений, штанга сразу возвращается в раму и делаются пять взрывных прыжков из четверть приседа. Спортсмен сейчас создал одинаковую скорость под штангой и со своим весом. Это будет хорошо переноситься на спорт атлета.

Плиометрика является прекрасным дополнением для тренировок в течении сезона. Это идеальный способ начать или закончить профильную тренировку. Начать можно с прыжков на одной ноге и приземлением с контролем, что может быть хорошим напоминанием для мышц правильно реагировать в течение тренировки.

Если спортсмен занимается круглогодичным спортом, то плиометрика может быть добавлена, если спортсмен чувствует, что она вписывается в его график. Как уже говорилось ранее, это может быть сделано до или после тренировки. Тем не менее, планирование целой сессии только с плиометрикой может периодически быть необходимым. Но имейте в виду, что важно убедиться, что наша центральная нервная система не вымотана, выполняя некоторые сложные упражнения или большое количество повторений.

Зачем нужна плиометрика?

Плиометрика помогает нам стать всесторонне развитым спортсменом. Это помогает нам стать более сбалансированными и симметричными, что очень важно в любом виде спорта, да и в нашей обычной жизни.

Плиометрика улучшит спринт, особенно, если делать тренировки на одну ногу.  Прыжки в длину на одной ноге отличное упражнение, которые лучше всего имитирует спринт и поможет с улучшением этого компонента.

Кроме того, плиометрика позволяет нам использовать наши бедра по полной программе, так как мы быстро и мощно переходим от четверть приседа к полному разгибанию. Это движение укрепляет наши ягодицы и позволяет им быть полностью нагруженными при отрыве и достаточно сильным, чтобы погасить импульс при приземлении.

Советы по технике в плиометрической тренировке.

Во время эксцентрической фазы, вес должен быть на пятках с активными ягодицами.
Колени должны быть разведены друг от друга, так как мы хотим избежать движения из стороны в сторону во время отрыва и приземления.
Фаза перехода происходит, когда вес переносится на пальцы ног и мы полностью разгибаем бедра и сжимаем ягодицы.
В концентрической фазе мы ловим импульс, созданный прыжком.

Не упускайте плиометрику из виду

Цель спортсмена - стать настолько атлетичным, насколько это возможно и выступать на высоком уровне. Он должен охватывать все сферы тренировок. Элитные спортсмены должны быть сильным, мощным и одновременно быть изящными.

Сила и изящество могут идти рука об рук , черпая преимущества друг друга. Не игнорируйте плиометрические тренировки. Если включить их в ваш тренировочный режим, скоро вы будете обладать ловкостью, скоростью и грацией газели.

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве