Новости

Первая тяга в тяжелой атлетике: быстро или медленно?

Я только что вернулся с канадского чемпионата по тяжелой атлетике. Там я говорил с бывшим партнером по тренировкам, который сейчас является фотографом, Робом Маклемом. Он был там со своей верной камерой, и мы разговорились о тонкостях нашего вида спорта.

 

Мы заметили, что некоторые атлеты снимают штангу с пола медленно, в то время как другие делают это быстро, но все тащили так быстро, как они могут, когда она проходила колени. Это наблюдение привело к дискуссии о переходе между первой и второй тягой в рывке и взятии.

Нарушение техники

Эти два упражнения выполняются аналогичным образом. Основное различие в том, что рывок делается с более широким хватом, чем взятие. Да, есть различия, но технические тонкости довольно похожи.

Я сосредоточусь на тяги до момента, когда вы подсаживаетесь под штангу. Этот отрезок состоит из первой и второй тяги, что описывается большинством тренеров.

Первая тяга  - это часть тяги, начиная от рывка с пола, которая длится до того момента, когда штанга достигнет уровня коленей.
Вторая тяга начинается, когда штанга находится в позиции, где голеностопы, колени и бедра слегка согнуты и готовы дать взрыв. Таким образом, вторая тяга также известна как "взрыв", "тройное разгибание", и, вероятно, под другими именами, в зависимости от личных предпочтений.

Между первой и второй тягой есть переходный этап. Атлет не автоматически завершает первую тягу и начинает вторую. Переходное движение будет необходимо для того, чтобы еще раз немного согнуть колени и поможет занять спортсмену положение под штангой, а также несколько выпрямить спину для подготовки ко второй тяге. Не вдаваясь в мелкие детали, идеальные углы в спине и коленях в конце первой тяги заметно отличаются от углов в начале второй тяги.

Этот переход имеет ряд названий, в зависимости от предпочтений тренеров. Его можно назвать "переход", "перестройка", "сдвиг", но чаще всего его называют "второе сгибание коленей". Тренеры также разняться во мнении о том, к чему этот переход принадлежит. Некоторые рассматривают его отдельно от первой и второй тяги, другие утверждают, что это часть первой тяги, а место отдыха является частью второй тяги. Оба мнения имеют право на жизнь, но я не буду вдаваться здесь в эти тонкости.

Разность скорости

Я углублюсь только во время исполнения и разность скорости между первой и второй тягой. Первая тяга всегда делается в более медленном режиме, чем вторая. Это имеет смысл, поскольку вы хотите, сделать вторую тягу максимально быстро, поэтому первая тяга делается медленнее. Тренеры расходятся во мнении, насколько медленнее она должна быть. Те, кто выступают за более медленную первую тягу, настаивают, что энергия будет сохранена для второй тяги. Это имеет интуитивный смысл, но имеет ли это место в реальном мире?

С другой стороны те, кто голосуют в пользу быстрого старта для того, чтобы добавить максимум импульса штанге, таким образом,  давая увеличение скорости во второй тяге. Опять же, это звучит интуитивно правильно, но действует ли это?

В попытке ответить на эти вопросы, мы можем указать на спортсменов, которые установили мировые рекорды со всеми возможными скоростями. В любом случае, именно в короткой переходной зоне должна быть создана разность скорости между первой и второй тягой. Чем быстрее будет достигнуто это изменение, тем больший вес можно поднять.

Время и сила

Давайте внимательнее посмотрим на то, что должно произойти во время этого перехода между медленной первой тягой и быстрой второй. Есть несколько факторов. Одним из них является расстояние, которое проходит штанга в этом переходном этапе, но это более или менее стандартно.

Еще одним фактором является количество времени, которое атлет должен двигаться через зону перехода. Чем быстрее переход, тем быстрее может начаться вторая тяга. Это означает, что если поднять большие веса, то это может привести к медленному переходу, что ограничит будущую скорость.

Последний фактор, который нужно рассмотреть - это количество силы, необходимое для получения разности скорости. Вот где все становится сложнее:

Чем выше разность скоростей между первой и второй тягой, тем больше силы нужно приложить, чтобы достичь желаемой скорости. Но большая сила требует большего времени, но оно ограничено.
И наоборот, если есть меньшая разность скорости, то необходимо меньше времени и силы. Но, если штанга уже быстро движется после первой тяги, то будет трудно добавить больше силы, так как будет еще меньше времени, чтобы  включить больше мышечных волокон.

 

Помните, штанга должна продолжать двигаться, но есть всего несколько наносекунд, в течение которых может быть достигнута полная разность скорости. Чтобы оценить это, давайте рассмотрим критические примеры. Сделайте становую тягу, а потом попробуйте придать весу достаточную скорость, чтобы завершить взятие. Это будет трудно даже с легким весом. После этого эксперимента, вы поймете, что нужно давать некоторую скорость штанге в первой тяге.

Теперь попробуйте эксперимент с другой стороны. Попробуйте сделать взятие легкого веса, придав максимум скорости в первой тяге, а затем попытайтесь дать еще больше скорости во второй тяге. Штанга, безусловно, движется быстро в ранней фазе, но потом очень трудно дать ей еще больше скорости. Просто не хватает времени, чтобы ускорить штангу, когда она уже движется быстро.

Методом проб и ошибок

Что все это сводится к тому, что большая скорость оставляет атлету слишком мало времени, чтобы создать разницу в скорости, в то время как небольшая скорость - слишком мало времени, чтобы получить дополнительную силу ускорения. Итак, как мы решим эту проблему?

Ответ очевиден - умеренная разница скорости между первой и второй тягой. Как правило, спортсмены приходят к этому путем проб и ошибок. Каждый атлет в конечном итоге найдет наилучшее сочетание скорости первой и второй тяги. Она будет отличаться от спортсмена к спортсмену в силу ряда причин - пропорций тела, неврологической способности и многих других.
  
Мировые рекордсмены в состоянии выполнить быстрое сокращение хамстрингов с последующим быстрым тройным разгибанием. Некоторые факторы поддаются тренировке, остальные, вероятно, обусловлены генетикой.

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве