Новости

Почему положение ваших рук вредит приседу (и как это исправить)

Приседания. Сначала вниз с весом на спине, а потом обратно вверх. Это звучит просто, но, к сожалению, таким не является. Техника играет важную роль в вашей способности справляться с тяжелыми весами. Одна из самых серьезных ошибок, которая разрушает то, что могло быть отличным приседом, то, где вы размещаете свои руки. 

 

Два компонента хорошего приседа

 

Стабильность и напряжение - два ключевых компонента эффективного приседа. Вы обязаны подготовить ваше тело от пальцев ног до головы. Когда вы теряете напряжение в верхней части тела, вы начинаете выполнять ужасный присед, больше похожий на гудморнинги, когда вес падает вперед, а ваши бедра поднимаются. Вы заканчиваете присед, используя только мышцы спины.

Распространенной причиной потери напряжения и последующего опасного положения является ширина расположения ваших рук на грифе. Я вижу все большее число людей, которые приседают с супер-широким положением рук, почти касаясь блинов. Если у вас есть проблемы с плечами, то это может быть единственным способом приседать. Тем не менее, если вы можете взяться уже, вы должны продолжить чтение.

Почему ваши руки имеют значение.

Когда вы располагаете руки на концах грифа, вы теряете способность вовлекать свою широчайшие, выводить локти вперед и выпячивать грудь. Из-за недостатка включения спины, вес начинает наклонять вас.

После того, как вы опускаетесь в нижнюю точку вашего приседа, успех зависит от того, как сильна ваша нижняя часть спины, так как она должна выполнить тяжелейший гудморнинг. Гриф уходит дальше от вашего центра масс, поэтому бедра поднимаются, чтобы остановить вас от наклона вперед. В конечном итоге, вы заканчиваете с болями в спине, а не с активированными ногами и ягодицами.

Простое решение

Существует простое решение. Просто поставьте ваши руки ближе к телу. Насколько близко они будут, зависит от подвижности и гибкости вашего плеча. Если вы не можете поставить руки ближе друг к другу, вы должны работать над исправлением мобильности.

Более узкое положение рук создает гораздо больше напряжения. Вы можете вывести ваши локти вперед, что выдавит грудь вверх и будет поддерживать хорошую форму. Эта позиция позволит бедрам включится в нужное время, чтобы помочь держать вашу спину прямой. Обратите внимание, что теперь гриф находится в центре масс, что помогает выполнить упражнение гораздо легче.

Поздравляю, теперь вы приседаете, используя ваши ноги, а не нижнюю часть спины. Радуйтесь большим весам и снижению боли.





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве