Новости

Пояса: нужно ли их использовать? За и против.

В зависимости от того, кто вы зададите вопрос "Нужно ли мне пояс?" Вы можете получить в ответ  "да", "нет" или "без разницы". Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса, а кроссфиттеры гордятся, что никогда их не надевают. Бодибилдеры делятся на тех, кто верит, что пояса необходимы и для безопасности, и для результатов, и на тех, кто считает, что пояса увеличивают риск травмы с течением времени. Тяжелоатлетам нет разницы.

 

Учитывая все это, сложно получить простой ответ на простой вопрос. Я собираюсь привести все плюсы и минусы.

Быстрое резюме

Плюсы:
Может помочь предотвратить травмы нижней части спины во время работы с большими весами.
Может увеличить результат.

Минусы:
Может подавлять тренировку брюшных мышц.
Нижняя часть спины может быть не такой сильной.

Стоит ли вам использовать пояс? Плюсы

Все сводится к идее внутрибрюшного давления. Одно из исследований установило, что "внутримышечное давление разгибателей позвоночника значительно увеличилось при надевании пояса во время маневров Вальсальвы и максимальных изометрических подъемных усилий". Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, то вам легче стабилизировать всю область, которая обеспечивает безопасность позвоночника и может увеличить вашу способность поднимать тяжелый вес.

Еще одно исследование показало, что "ношение плотного пояса и вдох перед подходом уменьшает нагрузку на позвоночник. Это вызвано моментом, создаваемым ремнем, а не ВБД (внутрибрюшным давлением)", что предполагает, что может быть больше причин, почему ремни являются полезными.

Давайте рассмотрим три вида ремней, которые наиболее широко используются,  и потенциальные выгоды от каждого.

1. Ремни для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят ремни типа Inzer Forever Belt прежде всего потому, что это позволяет им приседать и тянуть больше. Потенциальные выгоды безопасности являются вторичны. Пояса, разработанные специально для пауэрлифтинга прочные, жесткие и одинаковой ширины по всей длине. Большая площадь контакта абдоминальных мышц с поясом, в сочетании с пряжкой, с помощью которой можно затянуть пояс так туго, как вы хотите, создает огромное внутреннее давление.

Большее давление = большей стабильности = большему весу. Это действительно просто.

2. Ремни на липучке

Эти ремни находятся на противоположном конце. Они, как правило, сделаны из какого-то синтетического материала. Потому, что он держится на вашем теле только на липучке, есть предел тому, какая сила может воздействовать на него. Создается гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете получить дополнительную защиту травм, но не получите большого прироста результатов.

3. Ремни для бодибилдинга

Эти ремни сделаны из кожи и толще сзади. Они такие же толстые, как ремни, которые держат штаны. Пряжки закреплены таким же образом, как в поясах для пауэрлифтинга, просто они не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшей ширины спереди), но большее, чем давление, создаваемое синтетическими ремнями (из-за того, что их можно туго затянуть).

Это гибрид по своим свойствам.

Стоит ли вам использовать пояс? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремней. Ниже я приведу оба и мой ответ на них.

1. Ремни ухудшают моторную функцию.

Первый минус - ремень может препятствовать правильной тренировке моторных функций. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильного шаблона включения мышц брюшного пресса (в том числе косых и поперечных). Если начинающий спортсмен использует пояс, то он не учит свои мышцы жестко держать себя в правильном положении во время упражнений. Ремень просто берет все на себя.

Вы не должны использовать ремень во время работы на кор, стабилизацию и оттачивание техники. Но это должно быть очевидно.

2. Ремни делают вашу поясницу слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение пояса будет делать нижнюю часть спины слабее, чем это было бы без него. Почему? Потому что он снимает стресс со спины, а стресс - это то, что приводит к адаптации.

Давайте подумаем об этом на секунду. Сильнейшие пауэрлифтеры в мире почти всю тренировку носят пояс. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за чрезмерного использования ремня? Ремень может снизить количество стресса на поясницу, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы потянете с помощью внутреннего давления или даже просто психологической поддержки от чувства большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит пояса и теми, кто невероятно силен, очень высока.

Так что я рекомендую?

Я с теми, кого это не волнует. Я скажу вот что - если вы носите ремень, то придерживайтесь простых поясов на липучке. Избегайте использования вариантов из жёсткой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней для конкретной цели повышения результатов, если только вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Простые ремни дадут вам прирост результатов, но он будет минимальным. Причина, по которой вы решите, носить пояс или нет, должна основываться исключительно на том, верите ли вы, что он делает вас более стабильным и, следовательно, уберегает от травм. Моя рекомендация - использование только поясов на липучке.

Использование ремня - личное решение, но это не следует воспринимать слишком серьезно. Если вы чувствуете себя более уверенно, то надевайте его! Если вам неловко и неудобно - не используйте. Самое главное, не давайте кому-то решать за вас.





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве