Тренинг в период набора мышечной массы

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем Mad Bear, 15 мар 2015.

  1. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    Здесь вы можете задать вопросы касательно тренинга в период набора массы, силы и других качеств.
     
  2. wbutnar

    wbutnar New Member

    Добрый день. Увидел пост вконтакте с ссылкой на ваш сайт. Хотелось бы узнать на что делать акцент в период набора мышечной массы. Нужно именно привести себя в достойную форму. Я с детства занимаюсь боевыми единоборствами и полтора года назад начал заниматься бодибилдингом. С неким перерывом (пол года) я вновь начал заниматься и вопрос заключается в том, на чем зациклить тренировку? Я читал что нельзя выбрасывать день проработки ног, спины или груди. Если руки сильно отстают, над чем работать?
     
  3. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    в плане тренинга акцент надо ставить на многосуставных (2 и более суставов) базовых упражнениях, жимах приседаниях тягах. советую вам взять базовый 3ной сплит и начать по нему тренироваться и уже лично под себя его подгонять, бодибилдинг крайне индивидуальный спорт и лучше чем человек сам никто не составим ему программу.
    на малые группы в виде рук плечей и тд не делайте акцент, у вас просто не хватает общей мышечной массы, при должном развитии крупных мышц малых всегда будут на уровне!
     
  4. Карпов

    Карпов New Member

    Здравствуйте,я молодой парень, рост 190,вес 73,хочу накачаться прилично,хожу около месяца в трен.зал. Хочу упор на ноги,плечи,руки.Посоветуйте,на какие упражнения мне делать упор,чтобы накачаться больше,и что кушать подскажите!!
     
  5. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    вам нужно больше читать.
    за основу берете 3ной сплит грудь+биц спина+триц ноги+плечи.
    акцент на большие мышечные группы, без них не будет и малых, но зато при росте больших растут и малые.
    питание стандарное высоколорийное, так же читаем "питание при наборе массы!"
     
  6. kolya

    kolya New Member

    Понедельник
    Присед 6*12
    Выпады с гантелями 6*12
    Тяга на прямых ногах 4*12
    Икры стоя 6*12
    Жим стоя 4*12
    Рзводка в стороны 4*15
    Разводка в наклоне 4*15

    Среда
    Становая 6*12
    Подтягивания 4* макс
    Тяга гантелей прогнувшись 4*12
    Тяга в наклоне 4*12
    Шраги 4*20
    Подъем штанги на бицепс 4*12
    Молот 4*12

    Пятница
    Жим лежа 6*12
    Разводка 5*12
    Жим гантелей 4*12
    Пуловер 4*12
    Отжимания на брусьях 4*макс
    Жим узким хватом 4*12
    Зига стоя 4*12
    + пресс после каждой тренировки.

    Занимаюсь полтора года, рост 178 см, весил 73 км, сейчас 90, но вес встал... Вроде и питаюсь нормально, и режим соблюдаю. + собираюсь подсушиться, начну с марта.
    Включу пробежки по утрам, питание пересмотрел уже (прикрепил файл)...
    Так же после тренировки пью и буду пить гейнер. Утром сыворотка, на ной казеин.
    Что можно поменять?
     
  7. valentinehbb

    valentinehbb New Member

    Программу меняй, делай 1 неделя тяжелая, 1 легкая или 1 силовая другая памповая. Организм адаптируется и привыкает после чего нету прогресса. А тренировка это стресс и он нужен всегда разный для результата.
     
  8. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    поменяй кол-во повоторений. где то сделай побольше (20-25 в тех же ногах)
    силовой цикл в жимовых сделай. в спине попробуй отдых уменьшить.
     
  9. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    да абсолютно солидарен, циклизация недельная или по дням лучший выбор будет для пробития застоя
     
  10. shmit1k_brr

    shmit1k_brr New Member

    если можно конечно то можете указать или рассказать о кроссфите для единоборств, занимаюсь сам 2.5 года, ну никогда этим не увлекался, теперь хочу попробывать,,
     
  11. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    рассказать о кроссфите не возможно, это очень сложная дисциплина, вам необходимо нанять про тренера или пойти в аффилированый кроссфит зал или уже посвятить не один месяц изучению тренингу и пытаться что делать.
     
  12. shmit1k_brr

    shmit1k_brr New Member

    Добрый день, вот у меня вопрос :
    можно ли в общем сказать "спортсмену - бойцу", уделять время и в качалке? или нет?
    потому что после зала когда покачаюсь прям чувствую что все "забилось" как говорят умелые ребятки)
     
  13. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    все зависит от целей!
    стандартны бодибилдерские тренировки они не будут прямо попадать в точку, но все же это лучше чем не заниматься вовсе.
    для единоборсвт лучше всего, безусловно, кроссфит
     
  14. shmit1k_brr

    shmit1k_brr New Member

    Посоветуйте пожалуйста, с чего лучше начать что бы набрать массу, у меня рост 1.93 и вес 83, хочу вес 90-95 и не идет(
     
  15. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    профицит ккалорий, используй 3ной сплит в программе с повышением планомерной интенсивности, читай изучай, тема обширная
     
  16. gutsy

    gutsy New Member

    Добрый день.
    Хочу задать следующий вопрос.
    Я понимаю что в программе тренировок нужно делать упор на базовые упражнения, но как быть людям с такой проблемой как протрузия поясничных позвонков.
    Сразу же отметаются чуть ли не главные базовые упражнения такие как становая и приседы.
    Чем можно заменить эти упражнения?
    И можно ли делать гиперстензию при данном виде заболевания, в интернете наблюдаю очень много расхождения по этому поводу.
     
  17. Mad Bear

    Mad Bear Медведь Команда форума

    спорт это не здоровье в первую очередь, а если ты офп то можно смело убрать и присяд и становую и заменить безопасными для тебя упражнениями.
     
  18. KristyBub

    KristyBub New Member

    Привет.
    Меня просил однофорумчанин #rnd_user разместить тут ссылки на сайт https://de.z-a-z.com , обсуждаемый нами в предыдущем топике. Я 2 часа потратила, чтобы их собрать, подозреваю, что они будут вам полезны:

    Найти можно здесь: https://dmk-estate.ru

    В дополнение увидеть есть возможность тут: https://en.z-a-z.com
    В дополнение почитать здесь: Perguntas e respostas sobre tudo
    До кучи подглядеть можно тут: https://de.z-a-z.com/articles/12769
    До кучи ознакомиться здесь: https://en.z-a-z.com/articles/16407
    До кучи прочитать есть возможность тут: http://lechenie-diabeta-7.ru/articles/6771
    До кучи посмотреть можно тут: http://lechenie-diabeta-8.ru/articles/1773
    Еще найти тут: Questions and answers about everything
    А еще посмотреть тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-913-016-90-15
    Дополнительно почитать есть возможность тут: Questions and answers about everything
    До кучи подглядеть есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-855-807-20-24
    Дополнительно посмотреть можно здесь: https://es.z-a-z.com/articles/23756
    Дополнительно подглядеть можно тут: http://lechenie-diabeta-9.ru/articles/14795
    До кучи посмотреть можно здесь: https://fr.z-a-z.com
    До кучи найти можно тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-903-203-08-29
    В дополнение почитать есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-952-916-76-02
    В дополнение ознакомиться можно здесь: DmK Estate
    Еще подглядеть есть возможность тут: Информация для больных диабетом
    Дополнительно прочитать здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com
    В дополнение посмотреть здесь: Perguntas e respostas sobre tudo
    А еще ознакомиться здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-967-250-11-38
    Дополнительно прочитать здесь: http://lechenie-diabeta-10.ru/articles/19727
    Еще прочитать есть возможность здесь: Whose is this phone number?
    В дополнение почитать можно тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-877-855-38-18
    В дополнение почитать можно тут: https://fr.z-a-z.com/articles/26861
    До кучи найти здесь: http://lechenie-diabeta-5.ru
    До кучи посмотреть можно здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-965-763-35-19
    В дополнение найти есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-320-34-89
    В дополнение подглядеть можно здесь: http://lechenie-diabeta-1.ru
    До кучи почитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-1.ru/articles/24282
    До кучи увидеть есть возможность здесь: DmK Med
    Дополнительно найти тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-985-545-79-58
    Еще ознакомиться есть возможность тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-833-811-48-36
    Еще почитать можно тут: http://lechenie-diabeta-2.ru/articles/14304
    Еще почитать можно здесь: https://it.z-a-z.com/articles/14047
    Дополнительно узнать тут: http://lechenie-diabeta-4.ru
    Дополнительно ознакомиться есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-589-89-61
    До кучи подглядеть тут: https://pt.z-a-z.com/articles/9746
    До кучи прочитать здесь: https://dmk-med.ru
    В дополнение найти тут: http://lechenie-diabeta-3.ru/articles/3931
    Дополнительно прочитать можно здесь: Domande e risposte su tutto
    Дополнительно найти можно здесь: http://lechenie-diabeta-9.ru
    Еще найти здесь: http://lechenie-diabeta-4.ru/articles/20671
    Еще посмотреть тут: https://dmk-finance.ru
    Еще почитать есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-632-32-68
    Дополнительно увидеть есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-469-79-64
    А еще найти можно здесь: Информация для больных диабетом
    До кучи узнать есть возможность тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-601-36-89
    Еще посмотреть можно здесь: http://lechenie-diabeta-2.ru
    Еще прочитать тут: http://lechenie-diabeta-5.ru/articles/14174
    А еще подглядеть тут: https://pt.z-a-z.com
    А еще узнать есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-877-717-33-02
    До кучи увидеть можно здесь: https://de.z-a-z.com
    До кучи узнать есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-910-460-49-76
    А еще подглядеть здесь: Энциклопедия диабета
    Еще прочитать тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com
    Еще подглядеть можно тут: http://lechenie-diabeta-6.ru/articles/14197
    В дополнение увидеть можно здесь: Справочная больных диабетом
    Еще увидеть есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-888-872-33-48
    До кучи узнать можно тут: https://es.z-a-z.com
    А еще прочитать есть возможность здесь: http://lechenie-diabeta-6.ru
    До кучи почитать есть возможность здесь: DmK Finance
    Еще ознакомиться есть возможность здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-904-846-51-21
    В дополнение подглядеть здесь: Axao — домены, хостинг, сайты
    До кучи найти можно тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-915-510-77-68
    А еще ознакомиться здесь: http://lechenie-diabeta-10.ru
    Еще ознакомиться тут: https://it.z-a-z.com
    Дополнительно увидеть тут: https://axao.ru
    До кучи узнать есть возможность тут: https://dmk-law.ru
    А еще узнать здесь: http://lechenie-diabeta-8.ru
    А еще ознакомиться есть возможность здесь: Whose is this phone number?
    Дополнительно найти можно тут: http://lechenie-diabeta-7.ru
    Дополнительно увидеть тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-902-079-31-12
    Дополнительно увидеть здесь: http://lechenie-diabeta-3.ru
     
  19. KristyBub

    KristyBub New Member

    Утро доброе.
    Меня попросил пользователь VladIk разместить ссылки на сайт https://dmk-law.ru , который обсуждали в предыдущей теме. Я 2 часа потратила, чтобы их собрать и думаю, что ссылки окажутся для вас полезными:

    Прочитать можно тут: https://dmk-estate.ru

    Дополнительно прочитать есть возможность тут: https://en.z-a-z.com
    До кучи почитать тут: Fragen und Antworten zu allem
    Дополнительно посмотреть здесь: https://de.z-a-z.com/articles/18320
    Еще почитать можно здесь: https://en.z-a-z.com/articles/28751
    Дополнительно посмотреть можно здесь: http://lechenie-diabeta-7.ru/articles/12793
    До кучи найти здесь: http://lechenie-diabeta-8.ru/articles/24298
    Дополнительно найти можно здесь: Domande e risposte su tutto
    До кучи почитать можно здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-968-792-08-09
    А еще подглядеть есть возможность здесь: Помощь больным диабетом
    До кучи подглядеть можно тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-888-842-61-82
    А еще подглядеть есть возможность тут: https://es.z-a-z.com/articles/17900
    Еще ознакомиться можно здесь: http://lechenie-diabeta-9.ru/articles/23635
    В дополнение прочитать тут: https://fr.z-a-z.com
    До кучи посмотреть тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-918-190-55-53
    Дополнительно увидеть можно здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-905-514-31-00
    Еще найти можно тут: Preguntas y respuestas sobre todo
    До кучи узнать тут: Whose is this phone number?
    Еще почитать есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com
    Еще почитать есть возможность тут: DmK Estate
    До кучи почитать есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-915-553-62-25
    А еще ознакомиться можно здесь: http://lechenie-diabeta-10.ru/articles/15919
    В дополнение посмотреть здесь: Информация для больных диабетом
    Еще прочитать есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-855-215-73-21
    Дополнительно почитать тут: https://fr.z-a-z.com/articles/14984
    Дополнительно увидеть есть возможность тут: http://lechenie-diabeta-5.ru
    Еще увидеть есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-900-929-05-10
    Еще подглядеть можно здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-866-719-72-06
    До кучи прочитать есть возможность тут: http://lechenie-diabeta-1.ru
    В дополнение подглядеть тут: http://lechenie-diabeta-1.ru/articles/5442
    Еще узнать здесь: Симптомы, причины и лечение диабета
    В дополнение узнать есть возможность тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-920-357-42-85
    Дополнительно увидеть есть возможность тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-866-551-50-52
    До кучи подглядеть есть возможность тут: http://lechenie-diabeta-2.ru/articles/731
    Еще почитать есть возможность тут: https://it.z-a-z.com/articles/3236
    Еще прочитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-4.ru
    В дополнение прочитать есть возможность тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-833-345-14-67
    Дополнительно почитать можно здесь: https://pt.z-a-z.com/articles/11252
    Еще найти можно тут: https://dmk-med.ru
    Дополнительно прочитать здесь: http://lechenie-diabeta-3.ru/articles/26702
    В дополнение посмотреть здесь: Чей это номер телефона?
    В дополнение ознакомиться есть возможность тут: http://lechenie-diabeta-9.ru
    А еще прочитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-4.ru/articles/16003
    Еще подглядеть есть возможность здесь: https://dmk-finance.ru
    А еще увидеть здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-877-854-18-45
    В дополнение прочитать здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-844-499-39-46
    А еще увидеть здесь: DmK Law
    А еще найти есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-888-664-18-81
    Еще почитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-2.ru
    Еще подглядеть тут: http://lechenie-diabeta-5.ru/articles/1092
    В дополнение почитать тут: https://pt.z-a-z.com
    До кучи прочитать можно здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-877-401-98-15
    До кучи ознакомиться есть возможность тут: https://de.z-a-z.com
    До кучи узнать можно здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/8-800-201-67-48
    До кучи узнать здесь: DmK Law
    До кучи найти можно тут: https://us.whose-is-this-phone-number.com
    В дополнение почитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-6.ru/articles/10382
    В дополнение прочитать есть возможность здесь: Симптомы и лечение диабета 1 и 2 типа
    А еще посмотреть есть возможность здесь: https://us.whose-is-this-phone-number.com/1-800-692-90-52
    До кучи почитать здесь: https://es.z-a-z.com
    Дополнительно увидеть есть возможность здесь: http://lechenie-diabeta-6.ru
    В дополнение увидеть здесь: Энциклопедия диабета
    А еще почитать можно тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-495-134-43-75
    А еще посмотреть можно здесь: Fragen und Antworten zu allem
    До кучи узнать можно здесь: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-901-785-57-02
    В дополнение подглядеть здесь: http://lechenie-diabeta-10.ru
    До кучи найти можно здесь: https://it.z-a-z.com
    В дополнение посмотреть здесь: https://axao.ru
    Дополнительно узнать здесь: https://dmk-law.ru
    В дополнение узнать тут: http://lechenie-diabeta-8.ru
    А еще подглядеть можно здесь: Победим диабет вместе
    До кучи почитать можно здесь: http://lechenie-diabeta-7.ru
    Еще увидеть можно тут: https://ru.whose-is-this-phone-number.com/7-913-228-52-48
    Дополнительно найти есть возможность здесь: http://lechenie-diabeta-3.ru