Новости

5 способов есть и оставаться в форме на летнем отдыхе

Как-то я был в отпуске, и один парень из нашей группы взял с собой целый мешок спортпита. Я восхищался его преданностью, и это даже вдохновило меня сделать два сета тяги в один из дней.

Для большинства из нас, отпуск - это время для расслабления. Но если вы привержены вашим тренировкам и диетам, то мысли о потере результатов во время отдыха могут быть стрессом для вас. Вот как

можно наслаждаться честно заработанным отпуском, не беспокоясь о том, во что это выльется, когда вы вернетесь.

Контролируйте завтрак

Когда вы в отъезде, завтрак, как правило, это самый простой прием пищи, который можно контролировать. После долгой ночи плохих решений, обычно следует тихое утро. Плотный завтрак обеспечит вас по крайней мере одной качественной трапезой в день. Попробуйте овощной омлет, овсянку и фрукты. Выпейте чая. Пропустите пиццу.

Тренировки

Воспользуйтесь новой обстановкой и повеселитесь. Если вы на тропическом отдыхе, то побегайте и сделайте спринтерские рывки по песку - это отличный способ загрузить различные мышцы. Плавание после этого еще лучше. Это ваш отдых - так что играйте, будьте активными, и делайте то, что обычно не делаете.

Запланируйте разгрузочную неделю.

Подстройте вашу текущую программу так, чтобы разгрузочная неделя попадала на отпуск. Это особенно важно, если у вас был дефицит калорий. Перерыв от тяжелой работы в зале и диеты будет именно тем, что вам нужно. Отдых и много еды - это идеальный подход к следующей программе, чтобы вы подошли к ней физически и умственно свежим. И вы не будете чувствовать себя виноватыми, потому что это часть вашей программы.

Делайте 5 минутные тренировки со своим весом.

Это моя программа, когда я просто хочу сделать что-то, но время дорого.

3 раунда:
Подтягивания х 3 - 5 секунд на подъем, пауза 5 секунд в верхней части и 5 секунд на опускание
Отжимания х 5 - используйте тот же темп

Затем, на следующий день, сделайте 3 раунда по 10 подтягиваний и 20 отжиманий в нормальном темпе. Комбинация таких тренировок с каким-нибудь веселым кардио - все, что вам нужно, чтобы попотеть, но восстановиться и отдохнуть.

Будьте разумны с едой

Если вы запланировали, что поправитесь на пару кг, то не зацикливайтесь на этом. На самом деле, большинство людей худеют в отпуске, так что результат, скорее всего, превысит ваши ожидания. Тем не менее, часто единственным местом, куда вам придется ходить есть, будет фастфуд или закусочная. А учитывая тот факт, что алкоголь, вероятно, будет на вашем отдыхе, то выбор продуктов окупится.

Вот мой список еды из фастфуда. Она не идеальна, но и не должно быть такой.

Варианты завтрака в фастфуде.

Макдональдс
Яичный Макмаффин или Макмффин с яичными белками с кусочками апельсина или яблока

Сабвей
6" Яйцо и сыр на хлеб или 6" Стейк, яичный белок, сыр, или 6" Ветчина, яйцо, сыр и Фрукт с любым из вариантов

Примечание: не ешьте итальянские приправы и сырный хлеб, выбирайте любой другой хлеб. Ешьте все овощи, которые вы хотите, но не используйте соус, если только это не кетчуп.

Закусочная
Яичница (два или три яйца) и мясо
Мясо (две сосиски или три ломтика бекона) и фрукт
Овощной омлет, картофель и фрукт
Чашка овсянки и фрукт
Фруктовый салат и чашка йогурта (обычный или греческий)

Варианты обеда или ужина в фастфуде

Макдональдс
Чизбургер или Макдабл (больше белка для не слишком большого числа калорий)
Премиум рулет из жареной курицы
МакВрап с курицей и сладким чили
Макчикен
Любой салат с белком (и бальзамическим уксусом)

Примечание: Вместе с одним из этих вариантов вы можете взять любой салат (с бальзамическим соусом), апельсин или яблоко.

Сабвей
6" Салат из тунца
6" Рулет Сабвей
6" Грудка индейки
6" Грудка и ветчина
Двойной рубленый салат с курицей

Примечание: вы можете взять фрукт или сушеное яблоко. Лучшим заправками для сендвича или салата являются бальзамический уксус, медовая горчица или оливковое масло. Выберите любой хлеб, кроме хлеба с итальянскими приправами и сырного хлеба. Включите сыр, если он вам нравится. Налегайте на овощи. Если вы тяжелее 100 кг, берите двенадцатидюймовый сендвич вместо шестидюймового.

Закусочная
Белковый салат: тунец, курица, морепродукты или яичный салат с одним из следующего: другой салат (масло и уксус), жареный овощ или фрукт
Куриная грудка-гриль с овощем (салат или жареный) и что-то крахмалистое, вроде салата из киноа или печеный картофель
Салат с рыбой, стейком или цыпленком с соусом из масла или уксуса

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве