Новости

Что такое пенный ролик, как им пользоваться и почему он доставляет боль?

Миофасциальный самомассаж, также известный как "прокатка с помощью пенного ролика", превратился из некогда таинственного метода, используемого только профессиональными спортсменами, тренерами и врачами, к знакомой повседневной практике для людей на всех уровнях подготовки. Последняя информация, технологии, и доступные по цене продукты привели к появлению большого числа тренировочных и восстанавливающих методов для среднестатистического человека.

Миофасциальный самомассаж - причудливый термин для самомассажа для снятия зажатости мышц или триггерных точек. Этот метод может быть выполнен с пенным роликом, бейсбольным мячом, Theracane'ом или своими руками. При надавливании на определенные точки на теле вы сможете помочь в восстановлении мышц и в возвращении их к нормальной функциональности. Нормальная функциональность означает, что ваши мышцы эластичны, здоровы и готов работать в любой момент.

Есть ли у меня зажатые мышцы или триггерные точки?

Триггерные точки конкретные "узлы", которые формируются в мышцах. Они являются уникальными и могут быть идентифицированы потому, что они будут ссылаться болью. Боль направления, для наших целей, может наиболее легко быть описана как боль почувствовал, когда давление в одной части тела, но боль ощущается или излучается в другой области. Типичным примером триггерной точки является то, что когда вы массируете илиотибиальный тракт, а боль ощущается в бедре или во всей ноге, вплоть до щиколотки. При прокатке или работе над зажатыми / воспаленными мышцами, вы будете испытывать дискомфорт или боль. Думайте об этом как о боли при растяжке. Она должна быть неприятной, но терпимой, а когда вы закончите, должны почувствовать себя лучше.

Почему я делаю то, что доставляет боль?

Для многих, глубокий массаж понятен. В идеале, кто-нибудь должен прорабатывать узлы в мышцах, а этот процесс, как известно, может вызывать дискомфорт, а порой и боль. Миофасциальный самомассаж предоставляет возможность контролировать процесс лечения и восстановления, оказывая давление в определенных местах, потому что только вы можете чувствовать, что именно происходит. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом при острой боли и получить разрешение, прежде чем начинать миофасциальный самомассаж. Для большинства людей, разрешение будет полученно немедленно и ваш врач будет поощрять эту практику.

Избавление от триггерных точек помогает восстановить правильные и безболезненные движения, и, в конечном счете, для повышения производительности. Используя только растяжку, не всегда можно снять зажатость мышц, поэтому пенные ролики популярны на массовом рынке. Представьте себе шнур с узлами на нем, а затем представьте, как этот шнур растягивается. Это создает напряжение, растягивая части мышц между точками крепления. Узел, однако, остается неизменным. Пенный ролик может помочь в избавлении от этих мышечных узлов, восстанавливая нормальный кровоток и функции. Целью в любой коррекционной или восстанавливающей техникие является возвращение к нормальному функционированию, как будто ничего и не было. Когда в последний раз вы тренировались как в молодые годы, "по хардкору", не задумываясь, а травмы были только за счет физического воздействия, как если бы 115-килограммовый полузащитник снес вас?



Что вызывает триггерные точки и зажатость мышц?

И то, и другое имеет одинаковые факторы возникновения: тренировки, гибкость, движения, позы, в которых мы проводим наш день, питание, количество воды, отдых, стресс и другие факторы образа жизни. Наш организм научился компенсировать то, что мы обрушиваем на него каждый день, но мы может превышать наши возможности, чтобы восстановиться после очень интенсивных тренировок, сидячего образа жизни и других факторов образа жизни. Вот тогда вам нужна помощь методов восстановления или посещение профессионала. Если вы прожил идеальную жизнь, когда все в балансе, теоретически, у вас может и не быть ни одного из этих состояний, однако, я еще не встречал такого человека.

Каким образом работает миофасциальный самомассаж?

Глубокое воздействие помогает разрушить узлы или расслабить напряженные мышцы и спайки, образованные между слоями мышц и тем, что их окружает. Представьте, что вы сделали отбивную из своих мышц. Они должны быть мягкими и эластичными, как мышцы ребенка. Однако если не следить за мышцами должным образом, теряется гибкость, образуются спайки и появляется боль при движениях. Воздействие позволяет вернуть нормальный кровоток и восстановить здоровье тканей. Наши тела, естественно, хотят быть здоровым и сильным, но иногда нужен дополнительный импульс для достижения оптимального здоровья мышц и тканей.

Как узнать, на что воздействовать и как это делать?

Области для воздействия могут быть идентифицированы двумя различными способами. Первый способ – через специальные двигательные тесты. Вы можете ориентироваться на конкретные районы / мышцы, которые относятся к движениям, на которых вы сосредоточены. Если после использования пенного ролика ваше движение улучшается, у вас есть более конкретная стратегия для использования. Во-вторых, триггерные точки и зажатые мышцы можно найти через самоисследования, используя список методов ниже, и исследовать каждый из них.

Для правильного воздействия, нужно применять умеренное давление на определенные мышцы или группы мышц с использованием ролика и веса вашего тела. Не Вы должны катиться медленно, не более чем на один дюйм в секунду. Когда вы найдете области, которые зажаты или болезненны, останавитесь на несколько секунд и расслабьтесь, насколько это возможно. Вы должны медленно начинаеть чувствовать, как мышца расслабляется, и после 5-30 секунд дискомфорт или боль должны уменьшиться. Если в данной области слишком больно, чтобы применить прямое давление, передвиньтен ролик и окажите давление рядом и постепенно расслабьте всю область. Цель состоит в том, чтобы восстановить здоровые мышцы - это не тест восприимчивости к боли. Вы также можете использовать другие вещи, чтобы проработать мышцы - теннисный мяч, бейсбольный мяч, Theracane или Trigger Point Therapy Kit.
Никогда не прокатывайте сустав или кость. Не рекомендуется прокатывать поясницу. Чтобы промассировать эти мышцы рекомендуется использовать теннисные или бейсбольные мячи. Если у вас есть проблемы с шеей, обратитесь к медицинским работникам, так как эта область может быть более чувствительной и требующей более пристального внимания.

Что происходит после прокатки?

Вы можете чувствовать боль на следующий день. Вы должены чувствовать себя, как после тренировки, однако не нужно доводить себя до чрезмерной боли. Пейте много воды, высыпайтесь и ешьте полезные продукты. Это поможет очистить вашу организм и более эффективно питать ваши мышцы. Сделайте перерыв 24-48 часов прежде, чем оказывать воздействие на тот же участок.

Оригинал статьи: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt 

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве