Новости

Как избавиться от болей в пояснице

Боль в пояснице есть примерно у восьми из каждых десяти человек, и у тех, кто ведут сидячий образ жизни, и у тех, кто физически активен. Иронией боли в спине для спортсмена является то, что движение должно делать вас и вашу спину здоровой, но если слишком сильно тренироваться, не позволять вашему организму восстановиться, боли в спине могут добраться и до вас.

И как печально то, вы не в состоянии пойти в спортзал, не можете следовать вашему детальному плану подготовки, и, возможно, даже не в состоянии связать свою обувь. Итак, как можно вернуть себе хорошее самочувствие и вернуться к регулярным физическим упражнениям?
Учитесь любить йогу, чтобы избавиться от боли в пояснице.

По результатам двенадцатимесячного исследования, проведенного в Великобритании, исследователи обнаружили, что йога была лучшим средством для лечения болей в пояснице. Кроме того, люди в исследовании, которые занимались йогой, также меньше болели, чем в контрольной группе без йоги. Итак, ваша спина болит меньше, и вы меньше болеете? Звучит потрясающе!

Но какие позы йоги являются лучшими для вашей поясницы? И есть ли то, что вы можете делать самостоятельно, не посещая занятия йогой? Эксперт йоги Джули Рейдер предлагает последовательность из пяти поз йоги. Делайте их ежедневно, чтобы облегчить боли в спине. По крайней мере, вы должны сделать это после каждой тренировки:

·  Supine Hamstring Stretch
·  Two-Knee Twist
·  Sphinx
·  Pigeon or Thread the Needle
·  Legs Up the Wall 

Советы для поясницы от чемпиона мира по пауэрлифтингу

Может быть, йога не ваше, и вы больше склонны к пауэрлифтингу. На самом деле, может быть, поэтому ваша спина болит - но не беспокойтесь, мы не будем судить вас за это. Мы знаем, что чем больше веса, тем лучше, и нам бы очень не хотелось, чтобы вы отказаться от пауэрлифтинга, так что вот видео от одного из наших пауэрлифтеров-резидентов Донни Томпсона, чтобы помочь вам.

Донни знает немного о том, как поднимать большие веса и о боли в спине. Его сумма в троеборье составляет 1361 кг, так же он специализируется на оказании помощь другим спортсменам методами физиотерапии. Посмотрите его советы, как лечить боль в спине. Вам будут нужны жгуты и рама (также вы можете захотеть убедиться, что ни один из ваших друзей не держит камеру в руках).

 

Плывите к здоровой спине.

Если боль в пояснице привела вас к, тому, что силовые тренировки просто не вариант - даже с хорошей разминкой йогой или работы со жгутами, как делает Донни - то рассмотрите вопрос о переходе на другой вид деятельности на некоторое время - плавание.

У тренера по плаванию и кроссфиту Ханны Кальдас была грыжа позвоночного диска несколько лет назад, и она поняла, что бассейн невероятно полезен во время фазы восстановления. Она отказалась от операции, а вместо этого ходила в бассейн три дня в неделю. 
Есть несколько основных причин, почему плавание является хорошим инструментом реабилитации:

  • Низкая компрессия (Если вы не тренируетесь, чтобы стать элитным пловцом, тогда вы будете проводить тренировку с высокой степенью сжатия позвоночника).
  • Это одна из форм активного растяжения - плавание технически обеспечит полный спектр движений для различных частей тела.
  • Обеспечивается достаточное сопротивление воды, чтобы с течением времени улучшить аэробные кондиции субъекта реабилитации, что позволяет тренироваться и восстанавливаться в одно и то же время.

Если боль в спине такая, что даже плавание кажется тяжелым, начинайте с малого. Ханна предлагает начать с погружения до уровня груди и просто ходить в воде. Это похоже на то, что многие терапевты делают в водной терапии. После того, как вы делали это в течение ряда тренировок, и вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы плавать, выберите плавание на спине, так как вода будет поддерживать вашу спину и тем самым частично снимать напряжение.

Что делать, если вы сидите весь день.

Несмотря на ваш активный образ жизни, мы знаем, что многие из вас сидят в течение длительных периодов времени, будь то за вашим столом, за рулем автомобиля или перелет до следующего удивительного фитнес приключения. В этом видео, эксперт йоги Джон Коласка делится простой растяжкой, которую вы можете делать сидя, что принесет пояснице некоторое облегчение.

 

Потратьте время, чтобы затормозить и вылечиться

Для большинства людей боль в спине будет разочарованием, но временным. Отказ от признания того, что вам нужно затормозить, может привести к тому, что ваша боль в спине станет хронической и/или более серьезной. Так что принимайте вашу боль, как знак того, что вам немного нужно изменить свою скорость и интенсивность. Это не значит, вы не можете быть активным, но вам, возможно, потребуется немного подкорректировать вашу активность.

Оригинал статьи: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/how-to-stop-your-lower-back-pain

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве