Новости

Джон Джонс считает,что Кормье не согласится на поединок с ним в Нью-Йорке

Джон Джонс

Джон "Bones" Джонс сообщил ,что готов драться на первом турнире UFC в Нью-Йорке , 12 ноября. Джонс желает ,чтобы его оппонентом стал чемпион в категории полутяжелого веса Даниэль Кормье, но как кажется Джонсу он врядли примет этот вызов.

Читать далее
188 Промотров

Ислам Махачев :"Заключительное решение о моем отстранении еще не приняли"

Ислам Махачев

После официального заявления о нарушении теста на допинг,Ислам Махачев дал свой комментарий о случившийся ситуации.

Читать далее
219 Промотров

Матч-реванш Мачида против Хендерсона отменен. Бразилец признался в употреблении запрещенного препарат

Матч-реванш отменен

Руководство UFC сообщило в среду об отменении поединка Мачида- Хендерсон. Бывший чемпион UFC в полутяжелом весе, признался в использовании запрещенного вещества во время внесоревновательной проверки USADA на прошлой неделе.

Читать далее
129 Промотров

Френк Мир склонен завершить карьеру.

 

Экс-чемпион UFC в тяжелом весе Френк Мир сообщил во время последнего интервью, что по всей видимости  перестанет выступать в поединках, нежели будет отстранен из-за не пройденного теста на допинг.

Читать далее
145 Промотров

Фрэнк Мир не прошел тест на допинг после поединка против Ханта.

Экс-чемпион UFC в тяжелом весе, Фрэнк Мир, получил уведомление о нарушении правил анти-допинговой организации.

Tags:
Читать далее
242 Промотров

Алексей Махно и Валерий Мясников дали прогноз на основные бои ближайшего турнира М-1 Challenge 65,который состоится 9 апреля.

Алексей Махно и Валерий Мясников дали прогноз на основные бои ближайшего турнира М-1 Challenge 65,который состоится 9 апреля.

Алексей Махно: " В поединке Эмеев против Фалькао, я без сомнений на стороне Рамазана.

Читать далее
261 Промотров

Тони Фергюссон получил травму.Хабиб Нурмагомедов остается без оппонента.

Как было сообщено,Фергюссон получил травму, и Нурмагомедов лишился оппонента.На данный момент выясняется ,останется ли Хабиб в карде UFC on FOX 16.

Читать далее
170 Промотров

Турнир UFC 198 пройдет в Бразилии 14 мая.

Это будет один из самых больших турниров 2016 года. Arena da Baixada способна вместить 40 тысяч болельщиков.

Кард турнира выглядит просто великолепно, руководство UFC постаралось выставить на турнире самых популярных бразильских бойцов.

Читать далее
217 Промотров

Проблемы в приседе

Присед является одним из самых важных силовых упражнений. Спортсмены регулярно используют присед, чтобы построить мышцы спины, ног и бедер.

Читать далее
419 Промотров

Секрет тренировочной мотивации

Исповедь

Если честно, я не могу придерживаться жесткой тренировочной программы. У меня не было ее всю жизнь. Я пробовал много раз, но никогда не занимался по ней больше двух недель.

Лично мне нужно экспериментировать и "играть" с различными методами тренировок, чтобы поддерживать мою мотивацию. И даже когда я следую довольно строгому плану, мне нужно знать, что я могу что-то изменить, если я хочу или это будет нужно.

Читать далее
234 Промотров

Сила плацебо: эффект плацебо и результаты спортсмена

Плацебо оказывают мощные эффекты на силу, выносливость и болевой порог. Но они не полностью изучены. Итак, поговорим о том, как традиционные плацебо были использованы и как вы могли бы использовать этот эффект, чтобы справиться с большим весом и улучшить сердечнососудистую деятельность.

Читать далее
323 Промотров

Питание для восстановления: как и что есть после тренировки

В течение многих лет все твердили, что самый важный прием пищи - это завтрак, но я считаю, что это не так. Я подозреваю, что большинство читателей могут согласиться, что питание после тренировки может быть гораздо важнее, чем завтрак.

Читать далее
246 Промотров

3 причины следить за своими плечами (и 3 способа делать это)

Представьте себе все население Шотландии в очереди к врачу. По оценкам, именно столько людей страдают от болей в плечах только Соединенном Королевстве.

Читать далее
258 Промотров

6 упражнений для восстановления вашего кора после беременности

Вы сидите дома, держа этот комочек радости, и так рады, что самая тяжелая часть позади. Но потом вы смотрите вниз на этом большой мягкий пузырь, который раньше был вашим животом, и задаетесь вопросом: "Что, черт возьми, я буду делать с этим?!"

Читать далее
424 Промотров

По ту сторону ЭФД: Как разработать действенные корректирующие упражнения

Экран функционального движени (ЭФД). Как профессионалы здравоохранения и/или фитнеса и энтузиасты, мы знаем, как все происходит на самом деле. Мы выполняем семь шаблонов движений . Мы исследуем каждый шаблон движений. Мы принимаем к сведению любые слабости, недостатки, асимметрии или ограничения в гибкости. Мы разрабатываем реабилитационную или фитнес-программу, состоящую из того, что наш пациент или клиент может смело делать для достижения своих целей.

Читать далее
267 Промотров

Новая эра физической терапии

Если вы читаете это, вы, скорее всего, живете здоровой, активной жизнью. Вы тренируетесь, и вы тренируетесь умно. Может быть, вы делаете это, чтобы преуспеть в вашем виде спорта. Может быть, вы делаете это, чтобы улучшить свое здоровье. Или, может быть, вы делаете это просто для того, чтобы прийти к как можно более качественной жизни.

Читать далее
212 Промотров

Почему работа с отягощениями - лучшая зимняя активность для велосипедистов

По мере приближения зимы, велосипедист с нетерпением ждет времени, проведенного в тренажерном зале, работая с отягощениями. Я почти чувствую вопросительные взгляды моих коллег-спортсменов, когда я говорю это. Да, я сказал, что я собираюсь в спортзал, чтобы тяжело работать этой зимой, и это пойдет на пользу моей езде на велосипеде.

Tags:
Читать далее
266 Промотров

9 вещей, которые я хотела бы знать, когда начала бегать

Я начала бегать на длинные дистанции около пятнадцати лет назад. До этого я бы пробежала милю или две, чтобы держать себя в форме для футбола, а затем бросила бы. Что заставило бегать меня на длинные дистанции? Мое эго.

Tags:
Читать далее
292 Промотров

Железосодержащие добавки

Железо необходимо для здоровья крови, но слишком большое количество является токсичным. В результате, многие эксперты предостерегают от добавок железа и диет с высоким содержанием железа. Недавнее исследование в Journal of Strength and Conditioning Research сделало обзор препаратов железа в спорте, особенно для бегунов.

Читать далее
348 Промотров

Преимущества кофеина для спорта

Кофеин является наиболее популярным наркотиком в мире. Он находится в кофейных зернах, чайных листьях, бобах какао, шоколаде и орехах колы, и его использование приобрело невероятно широкое распространение. Только в США, более 100 миллионов американцев употребляют по 400 миллионов чашек кофе в день, что эквивалентно 146 000 000 000 чашек кофе в год, что делает Соединенные Штаты ведущим потребителем кофе в мире. На самом деле, кофе является наиболее потребляемым напитком в мире. Старбакс благодарит вас.

Читать далее
274 Промотров

Разгрузочная неделя: почему вы должны включать ее в вашу тренировку

Все хотели бы верить, что мы можем работать в зале с максимальной эффективностью и силой в течение нескольких месяцев подряд, но мы знаем, что это не так. Вы становитесь сильнее, когда восстанавливаетесь от физических упражнений. Это простая концепция, которая ложится в основу физиологии упражнений и программ в течение долгих лет. В двух словах, основная теория суперкомпенсации, в которой спортсмен становится сильнее после отдыха, работает следующим образом:

Читать далее
469 Промотров

3 способа, которыми вы разрушаете вашу разминку

Кроссфиттеры любят носить популярную футболку с надписью, провозглашающей "Ваша тренировки - наша разминка!". Этот подход по-прежнему преобладает во многих кроссфит спортзалах по всему миру. Разминка не сексуальна, но она может быть наиболее важной частью тренировки, особенно для новичка.

Читать далее
301 Промотров

Пирамида силы

Эта концепция имеет решающее значение для понимания квалификации спортсмена и выбора упражнений.

Рассмотрим пирамиду: широкая у основания и узкая на вершине. Это понятие, которое вы должны понимать, при выборе упражнений для ваших спортсменов.

Читать далее
307 Промотров

Какая диета подходит вам?

С огромным числом популярных диет и их последователей в Интернете может быть очень сложно выяснить, какая диета является "лучшей". Позвольте мне сказать, что я не думаю, что есть одна "лучшая" диета. "Лучшая" диета для каждого человека та, которая соответствует их целям, здоровью, образу жизни и всему вместе взятому.

В этой статье, я собираюсь обсудить 7 самых популярных диет и разбить их по пунктам:

  • Что она использует
  • Полезность
  • Стоимость
  • Удобство
  • Эффективность
  • Типичные ошибки
  • Для кого она

Но сначала предупреждение.

Предупреждение: данная статья складывается из моих наблюдений за работой с клиентами, обсуждений с другими тренерами их клиентов и моего личного опыта. Вы, возможно, имели другой опыт с диетой, и это здорово.

Также следует отметить: многие из этих диет трудно сравнивать друг с другом, так как они управляют различными аспектами питания. Понимаете, есть только 4 компонента в любой программе питания. Уровень калорий, соотношение макронутриентов, тайминг питания и источники питания.

Каждый раз, когда кто-то разрабатывает новую диету, он манипулируют одним или несколькими из этих 4 компонентов. Поэтому сравнивать "полезность" IIFYM (если она соответствует вашим макронутриентам) и углеводного чередования тяжело, не зная уровня калорий и источников питания.

Палео

Диета "охотников-собирателей", состоящая из мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов, семян, масел. (Я признаю, что я несколько предвзято отношусь к Палео просто потому, что она основана на необработанных продуктах. Мы использовали ее с большим успехом с большим количеством наших клиентов).

  • Что она использует: источники питания.
  • Полезность: Высокая. Она основана на необработанных, питательных продуктах.
  • Стоимость: от умеренной до высокой, особенно если вы покупаете мясо животных, которых кормили травой, и органические фрукты и овощи. Тем не менее, стоимость может быть уменьшена путем присоединения CSA и покупкой натурального мяса с последующей заморозкой.
  • Удобство: Умеренное. Вы можете найти мясо и овощи почти везде, но полностью избежать молочных продуктов, сои, кукурузы, пшеницы и обработанных пищевых продуктов довольно тяжело. Некоторые люди также находят отказ от снеков сложной задачей. Их можно заменить, например, на вяленое мясо.
  • Эффективность: Может быть очень эффективной, однако, уровень калорий, соотношение макросов и тайминг питания по-прежнему важны.
  • Типичные ошибки: Просто потому, что что-то "одобрено для Палео" не означает, что это можно есть в любых количествах когда угодно. Думать, что все "не Палео" убьет вас. Люди имеют разную переносимость для различных продуктов. Это способ питания не религия.
  • Для кого она: для людей, заинтересованных в потере жира, которые не хотят считать калории, и у кого есть время и деньги, чтобы посвятить приготовлению пищи. Вы можете сделать
  • Палео дешевле, но это займет больше времени. И вы можете сделать Палео удобнее, но это будет стоить больших денег. "Чистая" Палео диета тяжела, поэтому часто добавляют такие продукты, как белый рис и молочные продукты

IIFYM

"Если это соответствует вашим макросам (If It Fits Your Macros)" является программой питания со многими преданными последователями. Она призывает есть в рамках определенных макро-диапазонах (белок, углеводы, жиры = макроэлементы) для достижения ваших целей (похудение, набор мышечной массы и т.д.)

  • Что она использует: сумму макронутриентов и, следовательно, уровень калорий
  • Полезность: зависит от того, какие типы продуктов вы потребляете, и от общего уровня калорий. Углеводы, поступающие от мороженого дают совсем другой эффект на полезность, чем углеводы из сладкого картофеля.
  • Стоимость: средняя.
  • Удобство: если вы только не будете есть одну и ту же пищу каждую неделю, то будет неудобно постоянно рассчитывать/отслеживать все ваши приемы пищи и макросы.
  • Эффективность: может быть очень эффективной, если сумма макросов и уровень калорий установлены правильно для ваших целей. Вы можете иногда есть мусорную еду и все равно достигать своих целей, но чем выше качество пищи, которую вы потребляете, тем лучше будут результаты.
  • Типичные ошибки: выбор низкого качества источников питания на постоянной основе, просто потому, что они подходят под ваши макросы.
  • Для кого она: для людей, которые хотят немного простора для маневра в их плане питания. Также хороша для людей, которые не возражают против учета/отслеживания макросов. Может быть использована для сжигания жира или получения мышечной массы

Периодическое голодание

В периодическом голодании чередуются периоды голодания с периодами потребления пищи. Есть несколько способов, чтобы структурировать ваши периоды голодания от 16 часов голодания и 8 часов потребления пищи до 36 часов голодания и 12 часов потребления пищи.

  • Что она использует: тайминг приемов пищи, и часто это влияет на уровень калорий.
  • Полезность: зависит от того, какие виды продуктов питания вы потребляете, и каков ваш общий калораж и уровни макросов, кроме того некоторые эксперты полагают, что просто небольшие периоды голодания и приема пищи сами по себе улучшают здоровье.
  • Стоимость: от низкой до средней. Это логично, если ваше общее потребление пищи уменьшается, ваши расходы на еду будут уменьшаться.
  • Удобство: очень удобно для большинства людей. Вы можете провести несколько часов, не беспокоясь о еде или готовке.
  • Эффективность: опять же, это зависит и от других факторов, но многие люди достигли больших успехов с разными версиями, даже если употребляли не самую здоровую пищу. Зависит ли это от тайминга или контроля калорий еще предстоит выяснить.
  • Типичные ошибки: предположение, что вы можете есть все, что хотите, потому что вы голодали. Пытаться заставить себя голодать, если это не подходит вам, вашему образу жизни или вашим целям.
  • Для кого она: занятых профессионалов, людей, которые часто путешествуют, людей, которые не любят есть/чувствуют неудобства от еды.

Углеводное чередование

Углеводное чередование часто встречается в бодибилдинге, где циклируют уровень углеводов в течение недели. Также можно циклировать потребление жира. Есть высокий, средний и низкий уровень потребления углеводов в день, потребление белка остается относительно стабильным, а изменение количества жиров обратнопропорционально потреблению углеводов (т.е. высокий уровень углеводов = низкий уровень жира и т.д.)

  • Что она использует: уровни макросов, и, следовательно, уровень калорий.
  • Полезность: вообще считается здоровой, так как ни одна макрогруппа полностью не исключается, но источники питания и уровень калорий все равно должны быть приняты во внимание.
  • Стоимость: средняя.
    Удобство: умеренно удобная. Как только вы погрузитесь в процедуру подсчета макросов, вы можете на глаз определять их количество и быть довольно близко к правильному значению. Тем не менее, если вы будете взвешивать и измерять всю вашу еды, это может быть довольно неудобно. Это может быть чуть легче, если готовить/взвешивать/измерять все 1-2 раза в неделю.
  • Эффективность: если уровни правильно настроены для целей человека, то углеводное чередование может быть чрезвычайно эффективным для сжигания жира, увеличения массы и изменения состава тела (потеря жира и набор мышечной массы после определенного периода времени).
  • Типичные ошибки: определение макросов на глаз, вместо взвешивания и измерения, пока вы не разбираетесь в оценке размеров порций.
  • Для кого она: для людей, которые не против учета/отслеживания макросов и людей, которые не хотят быть ограниченными в приеме любой из пищевых групп. Как правило, вы чередуете дни с низким, средним и высоким уровнем углеводов, так что вы не чувствуете себя обделенным каким-либо макросом.

Углеводная разгрузка

Углеводная разгрузка представляет собой способ манипулирования макросами, а именно углеводами, основанный на очень специфичных временных окнах. Пища с высоким гликемическим индексом (в том числе нездоровая пища) допускается, чтобы сделать диету более эффективной.

  • Что она использует: уровни макронутриентов и тайминг питания.
  • Полезность: это спорно, так как эта диета, как правило, позволяет и поощряет определенный уровень потребления нездоровой пищи. Тем не менее, многие последователи получили резкое улучшение маркеров здоровья, скорее всего, связанных с потерей жира и повышенной чувствительностью к инсулину.
  • Стоимость: средняя
  • Удобство: между средним и высоким. Некоторые из рекомендаций несколько неудобны, такие как определённое количество сыворотки и лейцина, потребляемых несколько раз в дни тренировок, но, в целом, диета очень удобна. Кроме того, сыворотка и лейцин не нужны сами по себе, но они увеличивают эффективность диеты согласно автору диеты Киферу. Эта диета может потребовать небольших доработок.
  • Эффективность: многие люди сообщают о потере жира и рекомпозиции тела при использовании этой диеты, как только она настроена соответствующим образом.
  • Типичные ошибки: по Киферу, есть слишком много жира из растительных источников, а не животного происхождения, есть углеводы со слишком низким гликемическим индекс и чрезмерное потребление углеводов во время разгрузки (как правило, проблема девушек).
  • Для кого она: для людей, которые хотят хороших результатов, имея большую свободу выбора продуктов, хотя "свобода" ограничена конкретными временными окнами в зависимости от их графика тренировок

Кетогенная диета (с периодической углеводной загрузкой)

Программа питания, которая ограничивает потребление углеводов и вводит тело в кетоз, а затем реализует периодические фазы углеводной загрузки на основе определенных целей.

  • Что она использует: количество макросов.
  • Полезность: от умеренной до высокой. Полезность для здоровья кетогенных диет была горячей темой в течение длительного времени, и дискуссия вряд ли будут урегулированы в ближайшее время, хотя она получает все более широкое признание в качестве здоровой.
  • Стоимость: от умеренной до высокой, если источники питания высокого качества, особенно если вы покупаете мясо животных, которых кормили травой или диких животных и рыбу, органические овощи и источники жира.
  • Удобство: высокое. Общее правило таково - пока то, что вы едите, не содержит углеводов, вы можете есть это.
  • Эффективность: высокая. Может быть чрезвычайно эффективной для потери жира, пока углеводные загрузки являются подходящими по размеру, длительности и частоте для ваших целей.
  • Типичные ошибки: не потреблять достаточно жира. Предположение, что до тех пор, пока пища имеет низкое содержание углеводов, ее можно есть в неограниченных количествах. Есть слишком много сахарозаменителей и обработанной пищи.
  • Для кого она: для людей с менталитетом "все или ничего". Для людей, которые любят быть строгими, а также иногда наслаждаться сумасшествием. Для людей, которые не хотят считать/взвешивать/отслеживать все их питание. 

Диета от Weight Watchers

Weight Watchers имеют много различных программ, но все они включают в себя определенный уровень калорий и социальную поддержку.

  • Что она использует: уровень калорий.
  • Полезность: от низкого до умеренного (и спорного). Люди, которые имеют избыточный вес и решили использовать Weight Watchers, зачастую едят очень много, особенно нездоровую пищу, прежде чем они начинают диету WW. Таким образом, можно поспорить, что больше внимания питанию и сокращению калорий "более полезно", но как самостоятельная диета, я бы сказал, что полезность этой диеты от слабой до умеренной. Они не подчеркивают качество питания настолько, насколько они делают это для уровня калорий, позволяется много еды с низким содержанием жира, без жира, обработанного мусора в рамках плана до тех пор, пока калории остаются на определенном уровне. Они также продолжают сокращение потребления калорий, когда потеря жира остановилась, часто слишком занижая их количество.
  • Стоимость: от умеренной до высокой. В дополнение к покупке продуктов, вам предлагается купить особые замороженные блюда WW, и у вас есть дополнительные расходы, если вы являетесь членом WW.
  • Удобство: высокое. WW не ограничивают группы продуктов питания, до тех пор, пока вы остаетесь в пределах ваших "очков" диапазона. WW также сотрудничает со многими пищевыми компаниями, чтобы поставить "очки" на упаковке.
  • Эффективность: я видел статистические данные, показывающие, что WW является эффективной в долгосрочной перспективе, а также статистические данные, показывающие, что это не так, так что трудно сказать. В краткосрочной перспективе, эффективность кажется высокой для большинства людей, но в долгосрочной перспективе она кажется низкой, так как многие из людей, которые пробуют WW, набирают вес обратно. Другой вопрос, что WW, кажется, не понимают, что вы не можете быть в дефиците калорий всегда, и что вам нужны периоды, когда вы на уровне или выше нормального числа калорий. Все мои друзья, которые пробовали WW, сказали, что они просто продолжали снижать количество калорий, даже когда потеря веса остановилась.
  • Типичные ошибки: сохранение всех ваших WW "очков" на нездоровую пищу. Есть много пищи низкого качества
  • Для кого она: для людей, которые хорошо справляются с отчетами и поддержкой группы. Для людей, которые не любят исключать какие-либо продукты из своего рациона.

Вот и все. Основное разбиение на 7 пунктов самых популярных диет и программ питания, доступных сегодня.

Читать далее
259 Промотров

Боль не означает прогресс

Один из самых больших уроков, которые дал мне кроссфит за последний год, что девиз "без боли, нет результата" для большинства из нас не подходит. Конечно, кроссфиттеры любят изнурительные соревнования, но с точки зрения именно тренировок для того, чтобы стать лучше, это просто смешно.

Читать далее
265 Промотров

Диета для женщины-пауэрлифтера

В силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, существует множество факторов, которые влияют на ваши выступления. Сон, режим тренировок, восстановление, питание и добавки являются лишь немногим из того, что влияет на успех тренировочного цикла. В этой статье я остановлюсь на аспекте питания в спорте более подробно, я расскажу о своей диете и добавках. Я хочу подчеркнуть, что моя диета не единственный успешный способ для достижения ваших целей в питании и подготовки к соревнованиям. Я не пытаюсь сказать вам, как вы должны питаться. Я просто делюсь тем, что действует для меня. Есть много схем диеты, которые могут быть более эффективными для вас, но только вы делаете вывод на основе проб и ошибок.

Читать далее
384 Промотров

Исправление рывка и позиции для приседа со штангой над головой

Рывок, вполне возможно, самое техничное упражнение. Сочетание силы, мощи, тайминга и мобильности является уникальным для этого движения. Для большинства самый большой интерес представляет позиционирование во время фазы подъема. Конечно, это самая нижняя точка в приседе со штангой над головой, который используется в подготовке тяжелоатлетов и кроссфиттеров. Есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, если это трудное место для вас, и я расскажу о некоторых из наиболее распространенных проблемных областей и связанных с этим проблем.

Читать далее
305 Промотров

Естественная мобильность

"Помните, что гравитация сила, которая действует не только на вас, но внутри вас".

Tags:
Читать далее
234 Промотров

Правила для улучшения вашего тела

Силовики знают важность наличия большего количества мышц, и чем вы ниже, тем больше мышц вы можете иметь, оставаясь в весовой категории. К счастью, изучение спортивного питания выявило, что есть три наиболее мощных изменения, которые вы можете сделать в вашем рационе, чтобы сбросить жир и добавить мышечной массы. Результаты должны быть весьма впечатляющими.

Читать далее
291 Промотров

5 советов, чтобы поднять вашу становую тягу на новый уровень

Становая тяга, вероятно, одно из самых лучших упражнений в тренировке. Это один из лучших движений для того, чтобы поднять максимальный вес, которое является общим для бодибилдеров, стронгменов, олимпийские спортсменов любого вида спорта, плюс оно полезно в восстановлении нижней части спины после травмы.

Читать далее
300 Промотров




Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Купить пептиды в Москве