Новости

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ КРОССФИТОМ

Каждый кто занимается функциональным тренингом сталкивался с проблемой поиска  подходящей системы питания, и сейчас речь пойдет именно об этом.


 

Хорошая машина на плохом бензине вряд ли покажет всё, что она может, так и нашим мышцам для физической активности необходимо нормальное питание.

Многие кроссфитеры ориентируются на советы основателя этого вида спорта Грега Глазмана. Он рекомендовал есть мясо, овощи, семечки, орехи, фрукты, совсем немного крахмала, и исключить из рациона сахар. Питаться нужно так, чтобы еда давала энергию для ваших тренировок, но не откладывалась в жировые запасы.

То, что мы едим – неразрывно связано с возможностями нашего организма, поэтому многие инструкторы настаивают на качественном питании, т.е. пища должна быть домашней и свежей (другими словами быстро портящейся), но без излишеств.

ПАЛЕОДИЕТА ДЛЯ КРОССФИТА

 

Очень популярной среди кроссфитеров является палеодиета. По ней питание должно состоять из пищи, которую человечество потребляло до наступления аграрной революции. То есть та еда, которую пещерный человек мог добыть и приготовить самостоятельно.

Что входит в рацион такого питания: постное мясо, рыба, яйца, орехи, овощи, семечки, немного фруктов, чуть-чуть крахмала, и совершенно никакого сахара.

Сахар вызывает скачки инсулина, а выброс инсулина в кроссфите – это краеугольный камень. Сладкая продукция напитывает кровь глюкозой, а её углеводные остатки откладываются в теле в виде жира. Поэтому рацион спортсмена по палеодиете должен состоять из углеводов, которые будут работать на 100%. Такие углеводы есть в овощах, фруктах и цельных злаках.

Многие сторонники Crossfit считают, что палеодиета является генетически ожидаемой и естественной для нас с вами. За последние десятки тысяч лет образ питания человека изменился, и пополнился едой, к которой человеческий организм привыкал на протяжении всего этого времени. По мнению ученых, некоторые злаки, молочка, полуфабрикаты – всё это делает работу организма более сложной, вызывая сонливость, разморенность, усталость. А для атлета, который тренируется по несколько раз в день, 6 дней в неделю такое состояние препятствует хорошим результатам на занятии.

Рацион питания палеодиеты направлен на то, чтобы человек всегда был готов работать. Но переходить на неё лучше постепенно, так как для многих атлетов резкий переход на новый рацион – это стресс для нервной системы.

ЗОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД В ПИТАНИИ

Модель палео питания часто совмещают с зональной диетой, которая имеет разграничение по калориям, с целью отрегулировать прием макронутриентов. То есть поступление калорий соответствует их тратам. Принято считать, что ближе всего к интуитивной схеме питания именно зональная диета.

Важно понимать, что рацион обязан соответствовать интенсивности тренировок, и одновременно не способствовать отложению жиров. Иногда дополнительно стоит задача корректировать фигуру. В зональной диете кроссфитерам не навязывается только какая-то определенная еда. И вегетарианцы, и те, кто признает только органическое питание, и даже любители фаст-фуда смогут подобрать для себя любимую пищу, которая даст энергию для тренировок.

В зональной диете регулируется уровень глюкозы в крови, сохраняются важные пропорции макронутриентов, есть ограничение по калориям, и в результате эффект от Crossfit занятий наступает быстрее, и он более выражен.

Если вы хотите быстрых и реальных результатов в функциональном тренинге, то занятия, правильное питание и отдых должны быть в едином комплексе. Игнорирование одного – автоматически влияет на другое.

Читать далее
225 Промотров

Бен Аскрен подумывает в ближайшее время  завершить свою карьеру

Бен Аскрен

В своем недавнем интервью Бен Аскрен сообщил , что скорее всего завершит свою карьеру,как только закончится контракт с ONE FC.

Tags:
Читать далее
399 Промотров

Прогресс - это больше, чем добавление веса на штангу

Если вы что-нибудь читали о наращивании мышц в Интернете или разговаривал с приятелем в тренажерном зале, вы, несомненно, слышали, что все, что вам нужно делать - "добавлять вес на штангу".

Читать далее
730 Промотров

Проблемы в приседе

Присед является одним из самых важных силовых упражнений. Спортсмены регулярно используют присед, чтобы построить мышцы спины, ног и бедер.

Читать далее
686 Промотров

5 олдскульных методов для наращивания мышц

Когда вопрос касается телосложения, ваша проблема состоит не только в количестве абсолютной мышечной массы. Вам нужно добавлять мышцы именно там, где они нужны, чтобы быть пропорциональным.

Читать далее
736 Промотров

Что такое плиометика? Как ее используют профи

Что такое плиометрика? По-простому, это тренировка прыжка. Плиометрика улучшает взрывную силу и контроль тела. Она учит нас, как растянуть мышцы перед тем, как мы приземлимся.

Читать далее
653 Промотров

3 урока, полученных от травм: делаем лимонад из лимонов

Десять повторений. Вот сколько я потребовала от себя в тот роковой сет кантования покрышки. К четвертому повторению я боролась с усталостью от предыдущих сетов, но я выдержала. Оглядываясь назад - не  самое мудрое решение.

Читать далее
468 Промотров

Секрет тренировочной мотивации

Исповедь

Если честно, я не могу придерживаться жесткой тренировочной программы. У меня не было ее всю жизнь. Я пробовал много раз, но никогда не занимался по ней больше двух недель.

Лично мне нужно экспериментировать и "играть" с различными методами тренировок, чтобы поддерживать мою мотивацию. И даже когда я следую довольно строгому плану, мне нужно знать, что я могу что-то изменить, если я хочу или это будет нужно.

Читать далее
425 Промотров

5 лучших завершающих упражнений

Вы закончили тренировку или, по крайней мере, то, что было на бумаге. И по правде говоря, вы чувствуете себя хорошо. Есть даже десять минут, прежде чем вы вернетесь к вашей повседневной жизни.

Итак, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом использовать это имеющееся времени и энергию?

Tags:
Читать далее
469 Промотров

3 способа предотвратить посттренировочную боль

Нет боли, нет результата. Правильно?

Что если бы вам сказали, что есть три простых способа, чтобы получить равные (или большие) результаты от тренировки, с меньшей болью? Вы даже не придется многого менять. Вы просто должны сделать небольшие изменения в своем тренировочном плане, чтобы получить равные результаты с меньшей посттренировочной болью.

Читать далее
625 Промотров

6 упражнений для приседаний "жопой в пол"

Вы можете присесть до параллели? Или у вас трудности с диапазоном движения? Или вы можете присесть ниже, но чувствуете зажатость, то читайте дальше. Я собираюсь поделиться шестью упражнениями, которые помогут вам приседать ниже параллели.

Tags:
Читать далее
1013 Промотров

3 способа нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом

За последние несколько лет, популярность тренировки со своим весом невероятно возросла. Американский колледж спортивной медицины считает ее фитнес-трендом номер один в 2015 году. Легко понять почему. Есть много преимуществ: удобство, низкая стоимость и удовольствие - вот только некоторые из них.

Tags:
Читать далее
1791 Промотров

Первая тяга в тяжелой атлетике: быстро или медленно?

Я только что вернулся с канадского чемпионата по тяжелой атлетике. Там я говорил с бывшим партнером по тренировкам, который сейчас является фотографом, Робом Маклемом. Он был там со своей верной камерой, и мы разговорились о тонкостях нашего вида спорта.

Tags:
Читать далее
581 Промотров

Больше - не всегда лучше: правильная интенсивность тренировок в тяжелой атлетике

Довольно часто некоторые штангисты чувствуют необходимость постоянно повышать интенсивность тренировок. Есть некоторая корреляция между тяжелыми тренировочными весами и результатами на соревнованиях, то же самое можно сказать о легкой интенсивности и скорости штанги.

Tags:
Читать далее
364 Промотров

Больше - не всегда лучше: правильная интенсивность тренировок в тяжелой атлетике

Довольно часто некоторые штангисты чувствуют необходимость постоянно повышать интенсивность тренировок. Есть некоторая корреляция между тяжелыми тренировочными весами и результатами на соревнованиях, то же самое можно сказать о легкой интенсивности и скорости штанги.

Tags:
Читать далее
475 Промотров

Фитнес-индустрия провалилась: как разгнообразие поможет вам быть в форме

Фитнес-мир - это странное место. Но из всех WTF моментов, которые есть в фитнес-индустрии, самым странным является персональная тренировка

b2ap3_thumbnail_shutterstock220001278.jpg

Читать далее
440 Промотров

Новая эра физической терапии

Если вы читаете это, вы, скорее всего, живете здоровой, активной жизнью. Вы тренируетесь, и вы тренируетесь умно. Может быть, вы делаете это, чтобы преуспеть в вашем виде спорта. Может быть, вы делаете это, чтобы улучшить свое здоровье. Или, может быть, вы делаете это просто для того, чтобы прийти к как можно более качественной жизни.

Читать далее
390 Промотров

Как использовать фронтальный присед для увеличения силы и эффективности

Я говорил это раньше, и я скажу это снова. Фронтальный присед - мое любимое упражнение. Всякий раз, когда я говорю это, как правило, начинаются дискуссии о фронтальном и обычном приседе. Что является сумасшествием, так как это не ситуация или-или.

Tags:
Читать далее
803 Промотров

Почему работа с отягощениями - лучшая зимняя активность для велосипедистов

По мере приближения зимы, велосипедист с нетерпением ждет времени, проведенного в тренажерном зале, работая с отягощениями. Я почти чувствую вопросительные взгляды моих коллег-спортсменов, когда я говорю это. Да, я сказал, что я собираюсь в спортзал, чтобы тяжело работать этой зимой, и это пойдет на пользу моей езде на велосипеде.

Tags:
Читать далее
437 Промотров

9 вещей, которые я хотела бы знать, когда начала бегать

Я начала бегать на длинные дистанции около пятнадцати лет назад. До этого я бы пробежала милю или две, чтобы держать себя в форме для футбола, а затем бросила бы. Что заставило бегать меня на длинные дистанции? Мое эго.

Tags:
Читать далее
459 Промотров




Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве