Новости

Основы здоровья плеч

Плечевой комплекс представляет собой сложную сеть мышц и суставов, работающих вместе, чтобы производить движения. Эта сеть также работает для стабилизации движений и положений, о которых мы просим тело в тренажерном зале и на соревнованиях.

Читать далее
534 Промотров

Возвращение к основам

Большинство сильных людей, которых я когда-либо видел, придерживаются основ. Тем не менее, проблема есть, люди имеют трудности с определением того, что является основами. Большинство людей считают себя более "продвинутыми", чем они есть, когда выбирают движения или программу. Я думаю, что люди пытаются достичь чего-то очень быстро, но они не получают всей выгоды от этого.

Читать далее
333 Промотров

10 предтренировочных упражнений

Разминка является необходимым компонентом любой тренировки. Многие тренеры, спортсмены и любители тренажерного зала используют это время для одной единственной цели - лучше подготовить тело к тренировке. Хотя это очевидная причина, чтобы применять разминку, она может быть гораздо более эффективной для тренировки в целом, когда используется правильно.

Читать далее
468 Промотров

Другой взгляд на мобильность

Было много шумихи по поводу концепции мобильности. Хотя практически все виды спорта и спортивные движения требуют элемент гибкости, идея о том, что бы быть высоко "мобильным" было выдернута из контекста. Это, в свою очередь, привело к большому количеству тренировочного времени, которое  тратится на загибание рук и ног в разные стороны, а не на критические факторы спортивных успехов, таких как сила и мощь. Давайте упростим эти понятия до пригодных к использованию терминов и обсудим их последствия для тренировок и спортивного развития.

Читать далее
506 Промотров

Тренироваться, чтобы двигаться

Кроссфит выставляет своих звезд такими, как они есть - потрясающими. И один из эффектов, который влияет на людей – огромное желание выглядеть как Рич Фронинг или Камиль Леблан-Базье. Но некоторые новички просто берут несколько движений или кипингов и смешивают их с «формирующими движениями», такими как сгибания рук и разведения с гантелями. Эти односуставные упражнения очень распространены, но вы вряд ли увидите их в кроссфит зале. Некоторые кроссфитеры резко против этих упражнений для спортсменов; другие не видят вреда. Их кроссфит лежит где-то посередине.

Читать далее
420 Промотров

Создание стойки для огромного приседа

Стойка для приседа, как фундамент для дома. Она должна быть стабильной и безопасной, чтобы создать что-то великое. Про стойку часто забывают, но она необходима для большого приседа. Стойка для приседа будет разбита на 2 этапа – снятие штанги и отход от рамы.

Читать далее
315 Промотров

MAD BEAR - SPORT SCHOOL выпуск 1

В данном видео затронуты вопросы спорта в целом, его целей и поверхностно расскажут о препаратах, которые могут способствовать улучшению результатов.

Читать далее
420 Промотров

7 высокоэффективных привычек для подготовительных движений

Интенсивный тренинг часто требует некоторого типа подготовительных движений или поддержания тела. Мало кто может приходить в зал и работать с огромными весами изо дня в день без этих вещей где-то в тренировочном цикле. Существует целый спектр времени выполнения. Некоторые должны посвятить немного времени такого рода работе, а некоторым нужно гораздо больше. Где бы вы ни оказались на этом спектре, есть универсальные истины, которые существуют независимо от того, каким гибким (или вставьте любое прилагательное здесь) вы хотите быть.

Читать далее
336 Промотров

4 способа тренировки кора

Если вы когда-либо делали операцию на брюшной полости, то знаете, насколько важен ваш кор для повседневной деятельности. До моего первого кесарева сечения, я принимал эти мышцы как должное.

Читать далее
1257 Промотров

Райан Джонс (ryan jones) . Я - Кроссфит

Паркер, тренирующийся в CrossFit Zone в Виктории, за годы выступлений на CrossFit Games заслуженно завоевал популярность среди болельщиков. Некоторые любят его за брутальный характер,

Читать далее
363 Промотров

Лукас Паркер (Lucas Parker). Путь к играм

<p style="text-align: center;"><img src="/images/blog/17_11_14/lukas-parker-lucas-parker-put-k-igram.jpg" alt="" /></p>

<p>Паркер, тренирующийся в CrossFit Zone в Виктории, за годы выступлений на CrossFit Games заслуженно завоевал популярность среди болельщиков. Некоторые любят его за брутальный характер,</p>

<hr id="system-readmore" />

<p style="text-align: center;"><iframe src="//www.youtube.com/embed/vl7MYMl85Do" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p>

Читать далее
452 Промотров

Пить или не пить, вот в чем вопрос

О том, какое влияние алкоголь имеет на твои достижения в КроссФите

Бенджамин Франклин говорил: «В вине заключается мудрость, в пиве Свобода, а в воде – бактерии».

Читать далее
498 Промотров

Значимость сна

14 советов, придерживаясь которых вы сможете быстрее восстанавливаться и эффективнее работать.

СОН

Все понимают, что при проведении интенсивных КроссФит тренировок, не только наш организм, но и разум подвергается очень сильному стрессу. 40-часовая рабочая неделя совместно с поездками в городском транспорте, а также занятиями КроссФитом очень сильно выматывают, появляется хроническая усталость.

Читать далее
435 Промотров

Любите кроссфит? 5 советов, чтобы он не надоел.

Можно ли надоесть кроссфит? Подумайте об этом. Кроссфит настолько интересный, что мы часто погружаемся в него так глубоко и быстро с самого начала, что возникают мемы о том, как мы не можем заткнуться об этом.  

Читать далее
483 Промотров

На самом деле вы недостаточно сильны, чтобы жать

Жим является одним из основных упражнений в тренажерном зале для культуристов, спортсменов, любителей фитнеса и пауэрлифтеров. Если вы читаете эту статью, я уверен, что вы включали жим в вашу программу.

Тех из вас, кто жмет, я спрошу: «Достаточно ли вы сильны, чтобы жать?». Вы можете быть удивлены, но для многих из вас ответом будет «нет».

Вы слишком слабы для жима лежа

Да, но вы можете выжать 180 кг? Отлично! Но, это не значит, что вы сильны.

Для того, чтобы предотвратить неприятные травмы плеча и увеличить вес на штанге, вы должны иметь необходимую стабильность и мобильность плеча. Если у вас нет этого, вы подвергаете ваши плечи риску травмы и тормозите свой прогресс. Продолжая жать так же, вы не только должны будете сделать перерыв, но также будете ощущать боль и потенциально не сможете выполнять свои нормальные ежедневные действия. Не совсем оптимально, не так ли?

Дело вот в чем (и вы слышали это раньше): вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено. Когда дело доходит до жима лежа, стабилизаторы плеча почти всегда самое слабое звено.

Что нужно, чтобы жать безопасно.

Ваши лопатки - это единственное, что связывает плечо с телом. Таким образом, нормальное функционирование лопатки имеет решающее значение, когда речь идет о здоровье плеча в целом. Кроме того, оптимальное расположение лопатки необходимо, для того, чтобы правильно передать усилие. Что произойдет, если вы не можете правильно передать силу? Маленькие веса и травмы плеча. Другими словами, ничего хорошего.

Исследования показали, что слабость стабилизаторов лопатки (и, как следствие, изменение движения и биомеханики) приводит к увеличению нагрузки на плечо, повышенной компрессии манжеты ротатора и к снижению работоспособности плечевого комплекса. Простыми словами, это означает, что не только ваши лопатки  двигаются неправильно, но и функции вращательной манжеты ротатора и плечевого сустава будет страдать, в свою очередь, влияя на ваши веса и увеличивая риск травм.

Вам нужна прочная, стабильная база для того, чтобы эффективно двигать руки и ноги. Если у вас этого нет, произойдут две вещи: ваше тело сможет стабилизировать ограниченное количество веса, и это вопрос будет не в том, получите ли вы травму, а в том, когда это произойдет.

Как проверить стабильность плеча и лопатки

Вот простое упражнение, которое имеет двойное действие – потянуть широчайшие и проверить стабильность плеча и лопатки.  
1. Начните с мизинцев, мягко размещенных на фитболе.
2. Откатите фитбол так, чтобы ваши руки полностью разогнулись, а плечи разворачивались при движении вперед.
3. Ваша голова должны быть расслаблена, а спина прямой.
4. Достигнув конечной точки, ваши плечи должны быть полностью согнуты, а ладони смотреть вверх. Вы должны чувствовать растяжение в верхней части спины и плечах.
5. Далее, вы должны поднять одну руку от фитбола на 5-8 сантиметров и удерживать в течение трех секунд.
6. Другая рука. Вы должны делать легко, без каких-либо покачиваний или боли. Я, как правило, даю людям делать двадцать повторений в общем (десять для каждой стороны).

Если вы сможете сделать это упражнение идеально, то у вас есть мое благословение на жим лежа, пока вы делаете это в надлежащей форме. Если вам трудно это сделать, лучше исправить это и исправить быстро, прежде чем вы получите травму плеча.

Почему это хороший тест плеча?

Это упражнение является отличным показателем стабильности вашей лопатки и плеча. Регулярное выполнение улучшает подвижность плечевого пояса, а также тренирует мышцы около лопатки и плечевые стабилизаторы. Эти стабилизаторы включают в себя мышцы вращающей манжеты плеча, передние зубчатые и нижнюю часть трапеций.

Это упражнение довольно невероятно. Много раз у меня были спортсмены, которые были невероятно сильным, приходя ко мне с болью или дисфункцией. Они выделяются в своем виде спорта, могут толкнуть большой вес, но не могли сделать это простое упражнение. Их сила прятала их дисфункции. Вот почему этот простой тест и физические упражнения могут служить тревожным сигналом для вас. Я имею в виду, что если вы регулярно жмете, но не может поднять руку от мяча, о чем это говорит вам?

Лучшая часть? После того как вы поняли это и начали исправлять, просто подождите, чтобы увидеть, как ваши результаты увеличиваются, а боль и риск получения травмы уменьшаются.

Оригинал статьи: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/youre-not-actually-strong-enough-to-bench

Читать далее
461 Промотров

Хотите улучшить свой толчок? Все о двух фазах подседа

Недавно я писал о распространенной ошибке в толчке - остановка в нижней точке. Я собираюсь рассказать об этом подробнее, чтобы узнать об этой фазе толчка немного больше. 
Толчок – это не быстрый жим. Это самостоятельное упражнение. В то время как жим зависит от силы рук и плеч, толчок зависит от силы ног и бедер. Из-за этого в толчке можно взять больший вес. В жиме нет начального подседа. Но в толчке он есть. В этом все упражнение.

Читать далее
444 Промотров

WTF Тренировки: сможете ли вы их выполнить?

WTF тренировки сложны. Если вы можете полностью выполнить их, вы в хорошей форме. Они могут быть жесткими и могут привести вас к фразе: "Какого черта я это делаю?"

WTF расшифровывается как "win the flag". Что такое флаг? Флаг – это конечный результат трудной тренировки, которая делает вас сильнее и улучшает вашу физическую форму.

Вот флаги. Ваша цель достичь их.

Читать далее
293 Промотров

6 табата тренировок + 2 числа, важные в любой табата тренировке

Пока вы занимаетесь кроссфитом, скорее всего, вы выполните много табата тренировок с различными движениями с различной степенью успеха. Тренировки табата выглядят следующим образом:

Читать далее
918 Промотров

Работа над ошибками в рывке

Чтобы освоить олимпийские упражнения, нужно потратить много лет ежедневных тренировок и отработки движений. И даже тогда некоторые лучшие тяжелоатлеты будут утверждать, что никто и никогда не овладеет ими в совершенстве. Так что в кроссфите можно увидеть некоторые общие технические ошибки. Я думаю, что рывок немного легче испортить, чем взятие. Поэтому я хотел бы обсудить некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые я вижу в рывке на занятиях по кроссфиту и некоторые способы их исправления.

Читать далее
380 Промотров

10 способов улучшить свой присед

Вот почему мы все здесь. Я собираюсь приседать, приседать и приседать. На самом деле, я не буду делать ничего другого кроме приседа. Я выбрал движение, которое, возможно, обеспечивает наибольший потенциал для тренировочной а даптации и функциональности для спорта и жизни.

Читать далее
374 Промотров




Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве