Новости

Операция «Хардкор»: Взорви свои мышцы!

4 шага взорвать свои мышцы!

"Не перетренируйтесь! Вы только сделаете шаг назад и не будет никакого прогресса." Мы все слышали это. То, как некоторые люди в зале говорят о вреде перетренированности, похоже на то, что это чуть ли не страшнее, чем бубонная чума.

Читать далее
376 Промотров

34 совета по тренировкам девушек.

Женщины сталкиваются с другими проблемами в тренировках по сравнению с мужчинами. Следуя этим советам, спортсменки останутся здоровыми, будут оптимально работать и сохранят мотивацию!

Читать далее
350 Промотров

Кондиционные тренировки против других видов тренировок

Большинство людей, читающих эту статью, никогда не выйдут на помост, участвуя в соревнованиях или на квалификации к "Играм". Я такой же - это не мои цели. Мои цели: наслаждаться жизнью, оставаться здоровыми в процессе и заниматься сексом с женой. Высокоинтенсивная работа с весами позволяет делать это. Это трудно ... Очень трудно. Не так трудно, как тренировки профессионалов, но если вы обычный отец с двумя детьми, вы выходите после своих тренировок, чувствуя, что вы совершили маленький подвиг. Проблема вот в чем: выполнение упражнений высокой интенсивности в течение тридцати минут или дольше не делает вас лучше. Когда вы смотрите на лучшие тренажерные залы, вы видите лучшую версию нашего спорта - 50% или более от тренировок ориентированы на силу, а менее 50% - на кондиционные тренировки. Это простой факт – специальную выносливость можно натренировать в течение более короткого периода времени, чем понадобится для накопления силы. Если вы ходите в спортзал как я, то вам нужно многое сделать.

Читать далее
416 Промотров

10 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой

Что-то из того, что даст вам тяжелая атлетика – великолепно, что-то другое вы бы не хотели получать, но это становится необходимым злом. Есть исключения из каждого правила, таким образом, они ни в коей мере не абсолютны. Учитывая мой опыт в атлетике, я предлагаю список из 10 вещей, которые человек должен знать, прежде чем погрузиться в этот спорт.

Читать далее
5499 Промотров

5 способов сделать себя классным лифтером

Одна из вещей, которые я знаю – это сражение в тренажерном зале. Многие люди делают ошибку, глядя на последние результаты, и они не знают о тех 12 годах, которые спрятаны в моей памяти, когда я еще был "никем". Это величайший провал СМИ в современном мире пауэрлифтинга, который мы знаем сегодня...

Читать далее
426 Промотров

Тяжело тренируйтесь или идите домой... и восстановитесь

Термин "перетренированность" постоянно слышен в мире спорта, соревнований и тренировок. Я искренне верю, что спортсмен имеет потенциал, чтобы перенапрягаться свое тело, но на регулярной основе, это может увеличить риск травмы, уменьшить производительность и привести к плато в тренировках. С правильными методами и количеством восстановления, идея «перетренированности»  превращается в мусор. Я верю, что "дни отдыха", активные или нет, имеют важное значение для любого спортсмена, но есть способы поддержания вашего тела для обеспечения высокой отдачи от тренировок.

Читать далее
523 Промотров

Десять шагов для улучшения техники становой тяги

Становая тяга в некотором отношении самое простое упражнение - просто поднять штангу с пола. Но с другой стороны, это самое сложное упражнение, так как оно больше всего нагружает ЦНС, а техника сильно меняется от спортсмена к спортсмену на основе индивидуальных рычагов.

Читать далее
378 Промотров

10 шагов для улучшения техники приседа

Присед, как и все соревновательные упражнения, требует большой силы всех мышц и хорошей техники. Те, кто хорошо приседают, сильны с головы до ног - бедра, хамстринги, ягодицы, пресс и вся спина должны быть хорошо развиты. Вся сила тела и техника лучше всего развиваются в согласии друг с другом, так что ваша техника не сдерживает развитие силы и наоборот.

Читать далее
434 Промотров

7 упражнений для максимизации силы рук, запястий и предплечий

Крайне важно не пренебрегать работой над предплечьями во время ваших тренировок. Руки, запястья и предплечья должны быть приоритетными в то время разогрева и во время работы. Ниже я рассмотрю и продемонстрирую несколько растяжек и упражнений, которые позволят вам построить сильные и симметричные предплечья.

Читать далее
925 Промотров

Чтобы стать лучше в кроссфите, сначала найдите ограничивающие факторы

"Если вы подтолкнёте меня к тому, что считаете слабостью, то я превращу эту слабость в силу"

- Майкл Джордан

Стремление к совершенству в кроссфите – это бесконечный путь. Всегда будет что-то, над чем спортсмену нужно работать, является ли он элитой профессионалов или абсолютным новичком в этом виде спорта. Поэтому очень важно, что вы помнили о счастье в стремлении, а не о стремлении к счастью. Другими словами - наслаждайтесь путешествием! Одним из способов, который позволит продолжать продвижение вперед в вашей кроссфит карьере, является выявление и исправление недостатков, которые вас сдерживают, и что является источником этих слабостей. Поговорим об ограничивающих факторах.

Читать далее
460 Промотров

7 привычек успешного кроссфит атлета

Мы все хотим быть успешными, имея мечты, которые мы преследуем в жизни. Но делаем ли мы то, что на самом деле нужно для успеха?

В то время как для многих давление представляет угрозу, которую они пытаются избежать, для успешных спортсменов оно просто означает повышенную концентрацию, мотивацию и удовольствие от дороги к целям кроссфита, которые они ставят перед собой.

Каковы же привычки, которые нужно развивать, чтобы пройти весь путь к вершине вашей " горы успеха"? Вот они.

Читать далее
1584 Промотров

5 высказываний Стива Джобса и как применить их к тренировкам

"Вы должны гореть идеей, проблемой или тем, что вы хотите исправить. Если вы не испытываете страсти с самого начала, вы никогда не сможете сделать то, чего хотите ".

Вы должны любить то, что вы делаете, чтобы быть по-настоящему успешным. Вы должны хотеть делать это. Причина вашей подготовки, вашей цели и вашей идеи успеха должен быть достаточно сильной, чтобы следовать ей. Это справедливо, означает ли успех достижение цели или просто тот факт, что вам нравится делать то, чем вы занимаетесь.

Читать далее
335 Промотров

Как избавиться от болей в пояснице

Боль в пояснице есть примерно у восьми из каждых десяти человек, и у тех, кто ведут сидячий образ жизни, и у тех, кто физически активен. Иронией боли в спине для спортсмена является то, что движение должно делать вас и вашу спину здоровой, но если слишком сильно тренироваться, не позволять вашему организму восстановиться, боли в спине могут добраться и до вас.

И как печально то, вы не в состоянии пойти в спортзал, не можете следовать вашему детальному плану подготовки, и, возможно, даже не в состоянии связать свою обувь. Итак, как можно вернуть себе хорошее самочувствие и вернуться к регулярным физическим упражнениям?
Учитесь любить йогу, чтобы избавиться от боли в пояснице.

Читать далее
602 Промотров

15-prakticheskikh-sovetov-dlya-uvelicheniya-stanovoj-tyagi

На протяжении моего пребывания в силовой индустрии, я понял, что становая тяга часто неправильно понимается. Я люблю тягу как испытание силы. Никаких рам, нет ничего лишнего, только ты против штанги. Но, похоже, многие люди в конечном итоге играют в угадайку, когда речь идет об увеличении тяги.

Тренируя становую тягу, вы повысите или, по крайней мере, не ухудшите свои результаты в других аспектах тренировки. Но есть многочисленные вопросы – с поясом или без? С лямками или без? И еще много других.

Но пора браться за дело. Вы должны проверить стратегии тяги и посмотреть, как они работают на вас. Эта статья предоставляет вам пятнадцать практических стратегий, которые нужно начать использовать прямо сейчас, если вы серьезно относитесь к увеличению вашей тяги.

Читать далее
424 Промотров

17 советов, чтобы улучшить результаты в гребле

Много лет назад, когда я впервые занялась кроссфитом, я ненавидела греблю. В действительности я просто не знала, как делать это правильно, так что это было ужасно неэффективно и, следовательно, меня не порадовали мой опыт гребли и мои результаты.

 

Читать далее
663 Промотров

4 неоспоримые основы тренировок

Вы никогда не устанете от постоянных споров в Интернете о том, как лучше тренироваться? Честно говоря, это заставляет меня смеяться и плакать в равной мере. Я чувствую, что  можно разделить людей на три различные группы:

Воины клавиатуры - эти люди занимаются около восемнадцати месяцев и поэтому имеют большие знания о тренировках, чем среднестатистический человек. Однако, восемнадцать месяцев – это лишь начинающий атлет, а им кажется, что они знают практически все, что нужно знать.

Тренеры – люди с опытом около восемнадцати лет или вроде того, которые, вероятно, забыли больше, чем большинство людей знало о тренировках, и которые думают, что их способ не только лучший, но и единственный.

Интернет тролли - им около восемнадцати лет. Их единственная цель - тратить свое время и время других людей или просто раздражать всех.

Я отброшу последнюю группу. Я не понимаю их мотивов, и они не имеют отношения к этой статье.

Читать далее
621 Промотров

Чем определяется ваша гибкость – генетикой или тренировками?

Гибкость является камнем преткновения для многих тяжелоатлетов. Почти все новички должны развивать гибкость, когда начинают тренироваться для того, чтобы выжать все из себя. Большинство неопытных атлетов должны выполнять дополнительную работу, чтобы сделать их суставы достаточно гибкими, чтобы достичь правильных позиций в упражнениях.
Физические факторы, определяющие гибкость.

Я провел всю свою карьеру, изучая вопрос гибкости. Я должен был постоянно работать над своими плечами, чтобы держать их в едва приемлемом состоянии. То же самое с моими голеностопами. Тем не менее, некоторые люди являются более гибкими, чем другие, когда они начинают. Каковы факторы, определяющие эти различия в гибкости разных людей?

Читать далее
1500 Промотров

Растяжка не работает

Делает ли растяжка вас более гибким? Я знаю очевидный ответ на этот вопрос, основанный на том, что нам говорили о достоинствах растяжки, "Конечно! Да!". Но оказывается, что может быть и не так. А может быть и так. По крайней мере, немного. Но не полностью. Хорошо, позвольте мне объяснить.

Растянуть мышцы или раздвинуть сознание?

Недавно произошли некоторые события, которые заставили меня переосмыслить убеждения по поводу растяжки, которые звучат примерно так – растягивая мышцы в нашем теле, они станут длиннее / более гибким / более эластичными.

Читать далее
1217 Промотров

Тренер, я не могу делать подтягивания! 7 правил, чтобы это получилось!

Подтягивания являются базовым движением в кроссфите, а сами по себе они являются составляющими гимнастических движений. Подтягивать вес своего тела может показаться невыполнимой задачей.

Не становитесь жертвой ошибок, прогрессируя слишком быстро, используя киппинг или не обращая внимания на основу. Есть куча стратегий и методов, при помощи которых вы достанете подбородком до перекладины, но не все из них помогают вам становиться сильнее.

Здесь мы узнаем, с чего начать и какие альтернативы стоят вашего времени. Вот семь советов для достижения красивых и чистых подтягиваний:

Читать далее
1449 Промотров

Что такое пенный ролик, как им пользоваться и почему он доставляет боль?

Миофасциальный самомассаж, также известный как "прокатка с помощью пенного ролика", превратился из некогда таинственного метода, используемого только профессиональными спортсменами, тренерами и врачами, к знакомой повседневной практике для людей на всех уровнях подготовки. Последняя информация, технологии, и доступные по цене продукты привели к появлению большого числа тренировочных и восстанавливающих методов для среднестатистического человека.

Читать далее
3354 Промотров




Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве