Новости

Вопросы и ответы по диете "40-часовое похудение"

ПИТАНИЕ:

Я будут тренироваться в середине дня, около 12:30-14. Какой план вы предлагаете мне использовать, и как я могу изменить тайминг приема пищи?

- ответ -

План питания для утренней тренировки, и убедитесь, что вы не будете есть за 90 минут до тренировки. Так что, если вы тренируетесь в 12:30, обедайте в 11:00 и ешьте, как написано в программе.


Нужно ли использовать кокосовое масло как один из источников жиров?

- ответ -

Кокосовое масло является отличным источником жиров, если вы хотите использовать его, это не проблема.


Можно ли пить диетическую газированную воду, питаясь по этому плану?

- ответ -

Нет такого понятия, как "диетическая" газировка с той точки зрения, с которой вы думаете об этом. Компании нашли способы обойти сахар, калории и жиры, но ответ организма на диетические газированные напитки будет не потеря жира или улучшение здоровья. Химикаты, сиропы, которые используются для приготовления диетических газированных напитков, не дают хороших результатов. Поэтому я вообще не рекомендую их потребления.

Я понимаю, что очень сложно соблюдать все рекомендации на 100%. Вы получили инструмент для достижения ваших целей, теперь все зависит от вас. Одна диетическая кола в неделю не убьет вас, как и одно пиво, но постоянное употребление может.


Могу ли я пить немного кофе?

- ответ -

Да, пожалуйста, не превращайтесь в робота. Наслаждайтесь процессом и вашей едой, добавляйте специи, соль, перец, стевию и сливки, если видите необходимость.
Что касается кофе, попробуйте отучить себя от него. Опять же, один кофе каждые несколько дней/недель не убьет вас, но побочным эффектом кофеина является воздействие на надпочечники->щитовидку->метаболизм->потерю жира->общее состояние здоровья, и не следует воспринимать это легкомысленно. Спите по 6,5-7 часов, и вы не будете так зависимы от кофеина, чтобы запустить функции вашего тела.


Нужно ли использовать альфа-липоидную кислоту?

- ответ -

Я предложил добавки, которые я считаю наиболее эффективными для сжигания жира, здоровья и вашего бюджет. АЛК отличная добавка, но есть 1000 прекрасных добавок и 10000 человек, которые говорят вам купить их продукт. Получайте большинство ваших питательных веществ из пищевых источников и используйте добавки, которые предусмотрены в плане питания.


Могу ли я пользоваться льняное масло, а не семена?

- ответ -

Конечно.


Вы бы порекомендовали мультивитамины?

- ответ -

Нет, овощи и фрукты дадут вам то, что вам нужно. Проверьте свою мочу при использовании поливитаминов, она светло-желтая - ваше тело не усваивает таблетки, вы просто тратите деньги.


Являются ли бобы единственным вариантом углеводов на прием пищи 3? Можно ли использовать коричневый рис или сладкий картофель?

- ответ -

Отличный вопрос, коричневый рис и сладкий картофель являются гораздо более сложными углеводов, чем бобы, понимайте это. Тем не менее, ряд клиентов говорят, что фасоль создает слишком много газа. Коричневый рис хорош для тела, а сладкий картофель богат витаминами, каждый из них будет работать в качестве замены для бобов.


Какую заправку я могу использовать для салатов? Обычно я использую оливковое масло и уксус (1 столовую ложку каждого)?

- ответ -

Оливковое масло / уксус являются наиболее здоровыми вариантами, заправки на основе майонеза должен быть последними. Выберите заправку, которая позволить вам наслаждаться едой.


Можно использовать воду и виноградный сок для шейка? Виноградный сок и овес выглядит интересным вариантом. Какой вкус протеина использовать?

- ответ -

Да, сочетайте виноградный сок и воду наряду с другими ингредиентами шейка. Я использовал шоколадный и ванильный вкусы, оба они дают прекрасный вкус, но ваниль чуть лучше.


Разрешен ли алкоголь? Хотя бы на свободном ужине?

- ответ -

Свободный ужин таков, каков он есть - свободный. Каждый должен отдохнуть от событий недели и такой структурированной программы. Алкоголь полностью отключает потерю жира и обезвоживает мышцы, так что не думайте, что я поддерживаю это. Но потеря жира - это 20% тела и 80% разума, если вы должны "выпить" для того, чтобы поддерживать диету - тогда ваше здоровье.


Почему полностью исключены молочные продукты? Это противоречит здравому смыслу, в частности для женщин. Может ли это быть приемом пищи номер 4 (ближе к вечеру, так что инсулин не развалит положительный гормональный баланс утром, а сахар из йогурта обойдет циркадный провал в 15-15:30).

- ответ -

Прежде всего, это был совет! Не нужно любыми средствами избегать молочных продуктов. Я советую избегать их просто потому, что процесс пастеризации уничтожает большинство положительных компонентов (белки/ пищеварительные ферменты/полезные бактерии). Йогурт может быть хорошей заменой для фруктов и других углеводов.


Второй прием пищи включает один скуп протеина. Сколько грамм белка должно быть в скупе?

- ответ -

20-30 г белка в скупе. Когда дело доходит до сывороточного протеина, качество гораздо важнее, чем количество.


Можно ли заменить бобовые на что-то другое?

- ответ -

Бобы выбраны потому, что они содержат большое количество клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и снизить количество углеводов, введенных в организм. Это программа для потери веса, поэтому инсулина следует избегать, насколько это возможно. В вопросе выше, я положительно отозвался о коричневом рисе и сладком картофеле, но вы можете выбрать другие варианты углеводов.


Может ли вода быть единственным напитком? Кроме того, я нахожусь в процессе написания моей диссертации, и я лучше всего работаю в Старбакс. Допустимо ли немного черного кофе, когда я пишу, или мне просто начать покупать воду?

- ответ -

Вода является лучшим вариантом напитка, зеленый чай или другие природные напитки также хороши. Из-за того, что потребление белка настолько высоко в этой диете, я хочу убедиться, что ваша печень/почки/мышечные клетки постоянно очищаются водой. Убедитесь, что вы берете во внимание количество углеводов/сахара в напитке, который вы употребляете.


Достаточно ли только метамуцила для пищеварительных ферментов? Какой вкус протеина вы могли бы предложить для шейка с виноградным соком?

- ответ -

Метамуцил лучше, чем ничего, но пищеварительные ферменты нужны, чтобы помогать вам усваивать питательные вещества, а метамуцил помогает регулярно ходить в туалет. Не иметь запоров - это очень хорошая вещь, но усваивать питательные вещества из пищи - еще лучше. Количество овощей в диете также поможет регулярно посещать туалет.


Яйца каждое утро в течение 9 недель? Однажды я возненавижу их. Есть ли замена? Я ен против яиц, но меня немного беспокоят 9 недель.

- ответ -

Яйца, как брюки цвета хаки, к ним подойдет все. Вы можете добавить любые специи, мясо животных, соус или овощи к вашим утренним яйцам (кроме углеводов). Они никогда не должны надоесть.


Пищеварительные ферменты - я искал их, но пока так и не нашел. У меня есть Twinlab Mega Bromeline Caps 300 мг. Можно ли заменить ими?

- ответ -

Этот продукт от Twinlab имеет только протеолитические ферменты, то есть он помогает только с перевариванием белков. Продукт Wholezyme от Whole Foods имеет смесь пищеварительных ферментов, которые помогает переваривать все макронутриенты. Если вы не можете найти именно этот продукт, найдите что-то похожее. Если вы не можете позволить себе эту добавку, не проблема, это "добавка", потому что она необязательна для сжигания жира/улучшения здоровья.


Чеснок - 1000 мг? Это добавка или просто взять луковицу, очистить ее и съесть?

- ответ -

Это добавка в виде таблеток. Употреблять живой чеснок было бы еще лучше, потому что не было никакой обработки.


Udo's cold fatty acid. Не могу найти их, это то же самое, что и Udo's 3-6-9 oil blend? Я задаю этот вопрос потому, что не так легко найти некоторые добавки в России, которые очень легко достать в США/Европе.

- ответ -

Да, они очень похожи и сделаны одной и той же группой. Если вы не можете найти именно этот продукт, просто найдите альтернативу высокого качества, если вы не можете себе это позволить, попробуйте увеличить потребление орехов и рыбы в течение недели. Udo является лучшим, но не единственным источником качественных жирных кислот.


ТРЕНИРОВКИ:

 

Что вы подразумеваете под выбором плана, который подходит тому состоянию, в котором я нахожусь сегодня? Я думал, что мы просто выбираем уровень I, II, или III в зависимости от того, сколько жира мы хотели потерять. Например, я собираюсь выбрать уровень 1, так как хочу, чтобы мои силовые росли, при этом теряя жир, хотя это более медленный процесс.

- ответ -

Уровень I = потеря 0-5 кг жира, уровень II = потеря 5,5-12 кг жира, уровень III = потеря 12,5 кг жира. Вы выбираете ваш план на основе ваших целей и того, где вы сейчас находитесь. Если ваши цели на уровне III, не тренируйтесь по уровню I. Убедитесь, что ваш уровень тренировочной программы, соответствует нужной потере жира. Я не хочу, чтобы вы делали то, к чему вы не готовы. Если вы работаете в зале и хотите продолжить прогрессировать в своих силовых, при этом делая акцент на потере жира, выберите уровень I.


День 2 программы для мужчин/женщин, тип I, неделя 1 и 2 - мы можем использовать гири вместо медболов? Основываясь на нашем нынешнем уровне я не уверен, что медболы подойдут нам. Кроме того, для ежедневной разминки можем мы делать 100 махов гирей двумя руками?  Мы можем выполнить работу с медболами на 3-9 неделях, а потом делать тренировки с гирями\собственным весом.

- ответ -

Можно использовать гири вместо медболов, на самом деле, можно использовать любой тяжелый предмет. Главное, чтобы используемый вес давал нужную нагрузку, которая сделает вас сильнее, но при этом позволит выполнять движения с надлежащей формой и избежать травм. Если вы не чувствуете "вызов" на тренировке, просто добавьте вес, повторения и упражнения даются, опираясь на опыт и исследования. Недели предназначены для постепенного увеличения интенсивности, требований скорости и, следовательно, потери жира наиболее эффективным образом. Не пытайтесь включить собственную схему сетов/повторений в программу, просто увеличивайте вес/скорость, с которой вы делаете движение.


Меня смущает, что в первом письме указали, что уровень I состоит из 5 тренировочных дней с 2 днями кардио. Это означает, что 3 дня силовые и 2 дня кардио, однако, кажется, что все прямо противоположно для первых нескольких недель. Могу ли я использовать дополнительные тренировки по бодибилдингу.

- ответ -

Пожалуйста, поймите, что это программа сжигания жира, повышать максимальной силы, при потере жира и улучшении аэробной выносливости, будет очень сложно. Доверьтесь программе.


Можем ли мы работать с санями в кардио дни?

- ответ -

Использование саней в ваши кардио дни - это фантастический вариант. Просто толкайте сани 25-45 метров в режиме 1:3 работа к отдыху на протяжении установленного времени тренировки, то есть, если вы толкаете сани в течение 15 секунд, отдыхайте в течение 45 секунд. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваши мышцы забились, просто увеличьте интервалы отдыха. Кардио дни предназначены для того, чтобы быть днями восстановления, а также заставлять кровь быстрее перемещаться по вашему телу. Когда увеличение потока крови и низкая интенсивность работы (50-70% скорости/усилия) сочетаются с пищевым статусом (низкий инсулин), происходит потеря жира.


Моя жена сильная и она любит заниматься. В соответствии с планом она не должна прикасаться к железу в течение 3 недель. Если вы скажете нам следовать инструкциям, она сделает это, но может ли она делать тренировку для мужчин вместо дня для разгона метаболизма для женщин. Или это просто слишком для ее тела?

- ответ -

Женщины имеют более низкие показатели тестостерона и иначе реагируют на вес/повторения, нежели мужчины. Большие веса/повторения заставляют мужские мышцы расти, однако женские мышцы становятся более плотными и компактными (некоторые люди называют это "быть в тонусе") при воздействии высоких повторений. Мужчины также производят более высокий уровень миостатина в ответ на силовые тренировки/повторения, который заставляет их мышцы расти и становиться больше. Женщины могут использовать подходящий вес (тяжелый, но позволяющий делать упражнение правильно) для этого данного движения. Для женщин "накачка" больше зависит от питания, чем тренировки с отягощениями. Опять же, следуйте движениям в данной программе и добавляйте вес только тогда, когда/если это возможно.


Я тренируюсь дома, и есть следующее оборудование:

  1. Силовая стойка с брусьями и турником
  2. Штанги - трэп-гриф; олимпийский гриф; Т-гриф
  3. Регулируемая скамья
  4. Гантели до 40 кг
  5. Ящик для приседа
  6. Сани
  7. 6 кг медбол
  8. 25 кг мешок с песком
  9. Упряжь
  10. Слабая и средняя резинки
  11. Босу
  12. Беговая дорожка

То, чего у меня нет:

Гири

Медболов больше 6 кг.

  1. Что мне нужно изменить, учитывая список выше?
  2. Будет трудно сделать суперсет приседаний и жима лежа. Я использую силовую раму для обоих движений, и нужна разная высота и вес. Я мог бы использовать Т-гриф для жима, а затем приседать на другой стороне. Какие-нибудь другие рекомендации?

- ответ -

Вы можете использовать любые средства  для выполнения движения - гантели, блины, гири - вашему телу без разницы. Если вы тренируетесь дома или не можете выполнить один из пунктов программы, просто найдите способ, чтобы заставить его работать. Возьмите вещмешок из шкафа, положите камни в него и используйте вместо медбола. Русские просто взяли пушечные ядра и приварили к ним ручки после войны, теперь у вас есть гири, которые стоят $100 каждая. Найдите путь, а не оправдание. Если у вас есть только одна стойка для работы, вам нужно будет работать больше между сетами, чтобы заставить схему работать правильно.

Похожие статьи





Категории базы
Новинки базы


 

База единоборств

Кикбоксинг — спортивное единоборство, которое зародилось в 1960-х годах. Оно...

Читать далее

Сумо – вид спортивных единоборств, в котором два спортсмена в поединке на...

Читать далее

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство и вместе с тем международное...

Читать далее

Карате – боевое искусство, система защиты и нападения. Его родиной является...

Читать далее

Спортивное единоборство дзюдо пришло к нам из Японии. Для дзюдо характеры...

Читать далее

Купить пептиды в Москве